「若い頃と同じ食事なのに太る」
「食べる量は減らしているのに体重が落ちない」
40代のダイエット相談でよく聞く言葉です。
実は、40代は基礎代謝の低下やホルモンバランスの変化により、食事の影響を受けやすい年代です。
今回は、40代ダイエットでやりがちなNG食習慣を7つ紹介します🍽️
当てはまるものがないか、ぜひチェックしてみてください。
① 朝食を抜く
「朝は食欲がない」
「カロリーを減らすために抜いている」
これは40代では逆効果になりやすい習慣です。
朝食を抜くと血糖値が乱れ、
昼や夜にドカ食いしやすくなります。
さらに、筋肉の分解も進みやすくなります。
おすすめは、
✔ タンパク質を含む朝食
（卵・ヨーグルト・納豆など）
代謝を落とさないためにも、朝は軽くでも食べましょう🌅
② 夜に炭水化物を極端に抜く
「夜は糖質ゼロ」
一見よさそうですが、極端な制限はストレスになります。
ストレスは食欲暴走の原因になります。
夜は量を調整すればOK。
✔ 白米を半分にする
✔ 雑穀米にする
などの工夫がおすすめです。
③ タンパク質不足
40代ダイエットで最も多いのがこれ。
サラダ中心の食事では、筋肉は守れません。
筋肉が減ると基礎代謝が下がり、太りやすくなります。
目安は体重×1.2〜1.5g。
✔ 肉
✔ 魚
✔ 卵
✔ 大豆製品
を意識的に取り入れましょう💪
④ ヘルシーそうな間食を安心して食べる
グラノーラバー
ドライフルーツ
スムージー
「体に良さそう」ですが、意外と高カロリーです。
健康＝低カロリーではありません。
量を決めて食べることが大切です。
⑤ アルコールの習慣化
40代は仕事やストレスで飲酒量が増えがちです。
アルコールは脂肪燃焼を止めます。
さらに、
おつまみが高カロリーになりやすい。
毎日ではなく、
✔ 週2〜3回にする
✔ 休肝日を作る
だけでも体は変わります🍺
⑥ よく噛まずに食べる
忙しいと、つい早食いに。
早食いは満腹中枢が働く前に食べ過ぎます。
目安は一口20〜30回。
ゆっくり食べるだけで、摂取量は自然に減ります。
⑦ 「減らすこと」ばかり考える
40代ダイエットは「引き算」より「足し算」が重要です。
✔ タンパク質を足す
✔ 野菜を足す
✔ 水分を足す
必要なものを入れると、
自然と余計なものが減ります。
40代ダイエット成功のポイント
40代は、
✔ 代謝が落ちる
✔ 筋肉が減る
✔ ホルモンが変化する
だからこそ、食事の質が重要になります。
極端な制限ではなく、
「筋肉を守る食事」がカギです。
まとめ
40代の食事でやりがちなNG習慣7選
① 朝食を抜く
② 夜の糖質ゼロ
③ タンパク質不足
④ ヘルシー間食の食べすぎ
⑤ アルコールの習慣化
⑥ 早食い
⑦ 減らすことばかり考える
40代のダイエットは、
若い頃と同じ方法ではうまくいきません。
無理な制限より、
「整える食事」を意識すること。
焦らず、でも確実に。
食事を見直せば、体は必ず応えてくれますよ！🐾
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