ダイエットにまつわるあれこれ
ダイエット 「座りっぱなし」を減らそう！デスクワーク中にできる簡単運動5選
「仕事の日は、朝から夕方までほとんど座っている……🐱💻」デスクワークをしていると、気付けば1〜2時間ずっと椅子に座っていた、ということはありませんか？ダイエットのために、「仕事が終わったらウォーキングしよう！」「夜に筋トレしよう！」と考えることも大切ですが、もう一つ意識したいのが日中の活動量です。運動する時間だけではなく、仕事中にもこまめに立ったり歩いたりすることで、「座りっぱなし」の時間を減らすことができます。しかも、難しい運動をする必要はありません。今回は、デスクワーク中でも取り入れやすい簡単運動5選をご紹介します🐱✨
ダイエット スクワットだけでもダイエットになる？初心者が知っておきたい筋トレの考え方
「ダイエットのために筋トレを始めたいけど、何をすればいいの？🐱」そんなとき、最初に思い浮かびやすい運動の一つがスクワットです。自宅でできる。特別な道具も必要ない。短時間でも取り入れやすい。そのため、「とりあえずスクワットだけやっておけば痩せる？」と思う人もいるでしょう。スクワットは下半身の複数の筋肉を使う代表的な筋トレですが、スクワットだけをすれば必ず痩せるというわけではありません。ダイエットでは筋トレだけでなく、食事や日常の活動量なども含めて考えることが大切です。今回は、運動初心者が知っておきたい「ダイエットとスクワット」の考え方をご紹介します🐱💪✨
ダイエット 階段を使うだけでも運動になる？日常生活で活動量を増やす7つの方法
「ダイエットのために運動したいけど、毎日30分も時間が取れない……🐱」仕事や家事、育児などで忙しいと、ウォーキングや筋トレの時間を確保するのが難しい日もありますよね。そんな人に意識してほしいのが、日常生活の中で体を動かすことです。例えば、エレベーターではなく階段を使う。少し遠くまで歩いて買い物に行く。掃除をする。座りっぱなしの時間を減らす。こうした日常の動きも、身体活動の一部です🐱✨「運動する時間がないから今日は何もしない。」ではなく、「今日は生活の中で少し多めに動こう！」という方法もあります。今回は、忙しい人でも取り入れやすい「日常生活で活動量を増やす7つの方法」をご紹介します。
ダイエット 「運動した日はよく眠れる？」ダイエットと運動・睡眠の関係
「今日はたくさん歩いたから、ぐっすり眠れそう🐱💤」ウォーキングや筋トレをした日の夜、「いつもより眠りやすかった気がする。」と感じたことはありませんか？ダイエットというと、食事＋運動を意識する人が多いですが、もう一つ大切にしたいのが睡眠です。運動と睡眠は別々に考えがちですが、どちらも健康的な生活を続けるうえで大切な習慣です。ただし、「運動すれば必ずぐっすり眠れる！」「睡眠時間を削ってでも運動した方が痩せる！」というわけではありません。今回は、ダイエット中に知っておきたい「運動と睡眠の関係」と、無理なく両方を整えるポイントをご紹介します🐱🌙✨
ダイエット ダイエット中の運動は「汗をかかないと意味がない？」汗と脂肪燃焼の違い
「30分歩いたのに、ほとんど汗をかかなかった……🐱」「汗だくになるくらい運動しないと痩せないの？」ダイエットのために運動していると、気になるのが**「汗の量」**です。たくさん汗をかいた日は、「今日は脂肪がたくさん燃えた！🔥」という気分にな...
ダイエット 「運動したのに体重が増えた！」筋トレ翌日の体重に焦らなくていい理由
「昨日あんなに筋トレを頑張ったのに、体重が増えてる……🐱💦」ダイエットのために運動を始めたのに、翌朝体重計に乗ったら数字が増えていた。そんな経験はありませんか？頑張った翌日に体重が増えていると、「筋トレしても意味がないの？」「運動したのに太った？」と不安になりますよね。でも、1日だけの体重増加＝体脂肪が増えたとは限りません。体重は、体内の水分量や食事、塩分、排便など、さまざまな要因によって日々変化します。今回は、筋トレ翌日に体重が増えても焦らなくていい理由と、ダイエット中の体重との付き合い方をご紹介します🐱💪✨
ダイエット 運動初心者は「回数」と「時間」どっちを目標にすればいい？無理なく続ける運動の始め方
「スクワットは何回やればいいの？🐱」「ウォーキングは何分歩けば効果がある？」ダイエットのために運動を始めようとすると、こんな疑問が出てきますよね。インターネットやSNSを見ると、「スクワット○回！」「毎日○分ウォーキング！」など、さまざまな目安を目にします。しかし、運動初心者にとって大切なのは、最初から決められた数字を達成することではありません。自分の体力に合わせて、無理なく続けられる量から始めることが大切です🐱✨今回は、運動初心者が「回数」と「時間」をどう使い分ければいいのか、分かりやすくご紹介します。
ダイエット 「今日は筋トレする気にならない…」1種目だけでもやる意味はある？
「今日は筋トレの日。でも、どうしてもやる気が出ない……🐱」ダイエットや体づくりのために筋トレを始めても、毎回やる気満々で取り組めるわけではありません。仕事で疲れている日。家事が忙しかった日。なんとなく気分が乗らない日。そんな日に、「いつものメニューを全部できないなら、今日はやめよう。」と思っていませんか？そこでおすすめしたいのが、「今日は1種目だけやる」という考え方です。スクワットだけ。腕立て伏せだけ。軽いストレッチだけ。完璧なトレーニングができない日でも、できる範囲で体を動かすことは、運動習慣を続けるきっかけになります🐱✨今回は、「1種目だけ筋トレ」を取り入れるメリットと、無理なく続けるためのポイントをご紹介します。
ダイエット ダイエット中の運動、毎日同じメニューでいい？「運動のマンネリ」を防ぐ7つの方法
「ダイエットのために毎日ウォーキングしているけど、最近ちょっと飽きてきた……🐱」「いつも同じ筋トレばかり。このまま続けてもいいの？」運動を始めたばかりの頃は楽しくても、同じメニューを何週間、何か月と続けていると、少しずつマンネリを感じることがあります。でも、同じ運動を続けること自体が悪いわけではありません。お気に入りのウォーキングや筋トレを無理なく続けられているなら、それも立派な運動習慣です。一方で、「飽きて運動するのが面倒になってきた」という場合は、少し変化を加えてみるのがおすすめです🐱✨今回は、ダイエット中の運動がマンネリ化してきたときに試したい7つの方法をご紹介します。
ダイエット 「運動はまとめて30分」じゃなくてもOK？10分×3回でも効果はある？
「ダイエットのために30分くらい運動した方がいいのは分かっているけど、時間がない……🐱」仕事や家事、育児などで忙しいと、毎日まとまった運動時間を作るのは意外と難しいですよね。「30分取れないなら、今日は運動できないな。」そう考えて、結局何もしなかった経験がある人もいるのではないでしょうか。でも、運動は必ずしも長時間まとめて行わなければ意味がないわけではありません。朝10分＋昼10分＋夜10分のように、短い運動を積み重ねる方法もあります🐱✨今回は、忙しい人でも取り入れやすい「分割エクササイズ」についてご紹介します。