「ダイエットのために運動したいけど、毎日30分も時間が取れない……🐱」
仕事や家事、育児などで忙しいと、ウォーキングや筋トレの時間を確保するのが難しい日もありますよね。
そんな人に意識してほしいのが、日常生活の中で体を動かすことです。
例えば、
エレベーターではなく階段を使う。
少し遠くまで歩いて買い物に行く。
掃除をする。
座りっぱなしの時間を減らす。
こうした日常の動きも、身体活動の一部です🐱✨
「運動する時間がないから今日は何もしない。」
ではなく、
「今日は生活の中で少し多めに動こう！」
という方法もあります。
今回は、忙しい人でも取り入れやすい「日常生活で活動量を増やす7つの方法」をご紹介します。
ジムに行くだけが「運動」ではない
ダイエットのための運動というと、
「30分ランニング！」
「ジムで1時間筋トレ！」
というイメージを持っていませんか？
もちろん、こうした運動も体を動かす方法の一つです。
しかし、私たちは普段の生活でもエネルギーを使っています。
通勤で歩く。
階段を上る。
掃除をする。
買い物へ行く。
立って料理をする。
こうした活動によるエネルギー消費は、一般的に【NEAT（非運動性活動熱産生）】と呼ばれます。
つまり、ダイエット中は「運動の時間」だけでなく、一日を通してどのくらい体を動かしているかにも目を向けることが大切です🐱
① エレベーターではなく階段を使ってみる
取り入れやすい方法の一つが、階段です。
駅や会社、ショッピングセンターなどで、
「いつもエレベーターだから、今日は階段にしてみよう🐱」
と変えるだけです。
最初から10階まで階段を上る必要はありません。
まずは、
1〜2階分だけ階段を使う
くらいから始めてみましょう。
慣れてきたら少しずつ増やしてもOKです。
ただし、膝などに痛みがある場合は無理をしないようにしましょう。
② 近い場所なら歩いて行く
コンビニまで車。
近所のスーパーまで車。
という人なら、ときどき歩いてみるのもおすすめです🚶
例えば、
「今日は天気がいいから歩いて買い物に行こう。」
という程度で構いません。
目的地があると、ただウォーキングするより歩きやすい人もいます。
往復で15分歩けたなら、
「運動できなかった日」ではなく「15分歩けた日」
です🐱✨
買い物と運動を一緒にできるので、忙しい人にも取り入れやすい方法です。
③ 駐車場では少し遠い場所に停める
車をよく使う人なら、
目的地から少し離れた場所に駐車する
という方法もあります🚗
スーパーの入口に一番近い場所を探すのではなく、安全な範囲で少し離れた場所を選んでみます。
行きと帰りに少し歩くだけでも、歩数を増やすきっかけになります。
ただし、暑い日や悪天候、重い荷物がある日などに無理をする必要はありません。
「できそうな日にやる。」
くらいでOKです🐱
④ 掃除を「体を動かす時間」にする
掃除も、意外と体を動かします🧹
掃除機をかける。
床を拭く。
お風呂を掃除する。
洗濯物を干す。
部屋を片付ける。
こうした家事も、座っている状態より活動量を増やせます。
「今日はウォーキングできなかった……。」
という日でも、
「でも30分しっかり掃除した！」
なら、体を動かしています🐱✨
家もきれいになって一石二鳥ですね。
⑤ 座りっぱなしの時間を減らす
デスクワークをしていると、
「気づいたら2時間ずっと座っていた……💻」
ということがあります。
そんな人は、運動時間を増やすことだけでなく、座りっぱなしを減らすことも意識してみましょう。
例えば、
飲み物を取りに立つ。
トイレまで少し遠回りする。
休憩中に数分歩く。
立って軽く伸びをする。
などです。
「1時間運動する時間がない。」
という人でも、数分立つことなら取り入れられるかもしれません🐱
⑥ 家の中でも「ついでに動く」
自宅でも活動量を増やすチャンスはあります。
例えば、
歯磨きをしながらかかとを上げる。
テレビのCM中に立つ。
電子レンジを待っている間に軽く足踏みする。
洗濯物を一枚ずつ運ぶ。
などです。
ポイントは、
わざわざ「運動の時間」を作らなくてもいいこと。
「○○をしながら少し動く。」
「○○を待っている間に動く。」
という方法なら、忙しい生活にも取り入れやすくなります🐱💪
『ながら運動』なら続けやすい♪
⑦ 休日は「座って楽しむ」から「動いて楽しむ」へ
休日になると、
ソファでテレビ。
スマートフォン。
ゲーム。
という時間が長くなることもあります📱
もちろん、ゆっくり休む時間も大切です。
でも、ときどき、
体を動かしながら楽しめる予定
を入れてみるのもおすすめです。
例えば、
公園へ行く。
家族と散歩する。
ショッピングモールを歩く。
観光へ出かける。
自転車に乗る。
などです🐱🚲
「ダイエットのために運動しなきゃ！」
ではなく、
「遊びに行ったら自然とたくさん歩いた！」
という形を作れると続けやすくなります。
小さな動きでも積み重ねればOK
階段を1回使った。
5分歩いた。
掃除をした。
仕事中に何度か立った。
一つ一つを見ると、
「こんなの運動って言えるの？」
と思うかもしれません。
でも、大切なのは一日全体で考えることです🐱✨
朝に階段。
昼休みに5分歩く。
帰宅後に掃除。
夜にストレッチ。
このように、小さな活動を生活の中に散りばめる方法もあります。
「まとまった運動時間が取れないからゼロ。」
と考えないようにしましょう。
いきなり全部変えなくていい
活動量を増やそうとして、
「今日からエレベーター禁止！」
「車禁止！」
「毎日1万歩！」
とルールを増やし過ぎる必要はありません🐱💦
最初は、
「会社では1階分だけ階段を使う」
くらいでOKです。
それが習慣になったら、
「昼休みに5分歩いてみよう。」
と一つ追加します。
ダイエットでは、一時的に頑張るより、無理なく続けられる習慣を作ることが大切です。
「今日は運動できなかった」と決めつけない
ジムに行かなかった。
ウォーキングもしなかった。
筋トレもできなかった。
そんな日は、
「今日は何もできなかった……。」
と思ってしまいがちです。
でも振り返ってみると、
駅で階段を使った。
買い物で歩いた。
部屋を掃除した。
子どもと公園で遊んだ。
ということがあるかもしれません🐱🌿
運動メニューだけではなく、一日の活動全体を見る。
これもダイエットを長く続けるための考え方です。
本格的な運動と組み合わせてもOK
もちろん、
「日常生活で動いていれば筋トレやウォーキングは必要ない！」
という意味ではありません。
余裕がある日は、
ウォーキング。
筋トレ。
自転車。
スポーツ。
など、自分が好きな運動を楽しみましょう💪
そして忙しい日は、
階段・徒歩・家事などで活動量を確保する。
このように、その日の予定によって使い分けるのがおすすめです🐱
まとめ
ダイエットのために体を動かす方法は、ジムやランニングだけではありません🐱✨
日常生活でも、
- エレベーターではなく階段を使う
- 近い場所なら歩く
- 駐車場で少し遠くに停める
- 掃除や家事で体を動かす
- 座りっぱなしを減らす
- 家の中で「ついで運動」をする
- 休日は動きながら楽しむ
など、活動量を増やすチャンスがあります。
大切なのは、
「30分運動できなかったから今日は0点」
と考えないこと。
階段を上った。
5分歩いた。
掃除を頑張った。
それも今日、体を動かした一つの行動です🐱💪
まずは明日、
「エレベーターじゃなくて、1階分だけ階段を使ってみようかな？」
くらいから始めてみましょう。
小さな動きを毎日の生活に少しずつ増やしながら、無理なく活動的な生活を作っていきましょう🐱🏃🌿✨
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