エクササイズの種類や、やり方について
ダイエット 「座りっぱなし」を減らそう！デスクワーク中にできる簡単運動5選
「仕事の日は、朝から夕方までほとんど座っている……🐱💻」デスクワークをしていると、気付けば1〜2時間ずっと椅子に座っていた、ということはありませんか？ダイエットのために、「仕事が終わったらウォーキングしよう！」「夜に筋トレしよう！」と考えることも大切ですが、もう一つ意識したいのが日中の活動量です。運動する時間だけではなく、仕事中にもこまめに立ったり歩いたりすることで、「座りっぱなし」の時間を減らすことができます。しかも、難しい運動をする必要はありません。今回は、デスクワーク中でも取り入れやすい簡単運動5選をご紹介します🐱✨
エクササイズ 運動中に水分補給するタイミングは？初心者が知っておきたいポイント
「ウォーキング中って、いつ水を飲めばいいの？🐱💧」「喉が渇いてから飲めば大丈夫？」ダイエットのためにウォーキングや筋トレを始めると、意外と迷うのが水分補給のタイミングです。特に暑い日はたくさん汗をかくため、「どのくらい飲めばいいんだろう？」と気になりますよね。反対に、涼しい日や短時間の運動では、「汗をかいていないから飲まなくてもいいかな？」と思うこともあります。水分補給で大切なのは、喉がカラカラになるまで我慢しないこと。運動前・運動中・運動後に、その日の気温や運動量などに合わせて水分を補給しましょう🐱✨今回は、運動初心者が知っておきたい水分補給の基本をご紹介します。
ダイエット スクワットだけでもダイエットになる？初心者が知っておきたい筋トレの考え方
「ダイエットのために筋トレを始めたいけど、何をすればいいの？🐱」そんなとき、最初に思い浮かびやすい運動の一つがスクワットです。自宅でできる。特別な道具も必要ない。短時間でも取り入れやすい。そのため、「とりあえずスクワットだけやっておけば痩せる？」と思う人もいるでしょう。スクワットは下半身の複数の筋肉を使う代表的な筋トレですが、スクワットだけをすれば必ず痩せるというわけではありません。ダイエットでは筋トレだけでなく、食事や日常の活動量なども含めて考えることが大切です。今回は、運動初心者が知っておきたい「ダイエットとスクワット」の考え方をご紹介します🐱💪✨
ダイエット 階段を使うだけでも運動になる？日常生活で活動量を増やす7つの方法
「ダイエットのために運動したいけど、毎日30分も時間が取れない……🐱」仕事や家事、育児などで忙しいと、ウォーキングや筋トレの時間を確保するのが難しい日もありますよね。そんな人に意識してほしいのが、日常生活の中で体を動かすことです。例えば、エレベーターではなく階段を使う。少し遠くまで歩いて買い物に行く。掃除をする。座りっぱなしの時間を減らす。こうした日常の動きも、身体活動の一部です🐱✨「運動する時間がないから今日は何もしない。」ではなく、「今日は生活の中で少し多めに動こう！」という方法もあります。今回は、忙しい人でも取り入れやすい「日常生活で活動量を増やす7つの方法」をご紹介します。
ダイエット 「運動した日はよく眠れる？」ダイエットと運動・睡眠の関係
「今日はたくさん歩いたから、ぐっすり眠れそう🐱💤」ウォーキングや筋トレをした日の夜、「いつもより眠りやすかった気がする。」と感じたことはありませんか？ダイエットというと、食事＋運動を意識する人が多いですが、もう一つ大切にしたいのが睡眠です。運動と睡眠は別々に考えがちですが、どちらも健康的な生活を続けるうえで大切な習慣です。ただし、「運動すれば必ずぐっすり眠れる！」「睡眠時間を削ってでも運動した方が痩せる！」というわけではありません。今回は、ダイエット中に知っておきたい「運動と睡眠の関係」と、無理なく両方を整えるポイントをご紹介します🐱🌙✨
ダイエット ダイエット中の運動は「汗をかかないと意味がない？」汗と脂肪燃焼の違い
「30分歩いたのに、ほとんど汗をかかなかった……🐱」「汗だくになるくらい運動しないと痩せないの？」ダイエットのために運動していると、気になるのが**「汗の量」**です。たくさん汗をかいた日は、「今日は脂肪がたくさん燃えた！🔥」という気分にな...
エクササイズ 「筋肉痛がある日は運動していい？」休む・動くの判断ポイント
「昨日スクワットを頑張ったら、今日は脚が筋肉痛……🐱💦」「ダイエット中だから、今日も運動した方がいい？」筋トレやウォーキングを始めたばかりの頃は、翌日や翌々日に筋肉痛を感じることがあります。そんなとき迷うのが、「筋肉痛でも運動を続けるべき？...
エクササイズ 運動前の「ウォーミングアップ」は必要？初心者向け簡単準備運動
「ウォーキングするだけでも準備運動は必要？🐱」「筋トレの前って、何をすればいいの？」ダイエットのために運動を始めると、気になるのがウォーミングアップです。時間がない日は、「早く運動を始めたいから、そのままスタート！」となってしまうこともありますよね。しかし、運動前にいきなり強い負荷をかけるのではなく、軽く体を動かしながら運動へ入っていくことは大切です。難しい準備運動を覚える必要はありません。今回は、運動初心者でも取り入れやすいウォーミングアップと、始めるときのポイントをご紹介します🐱💪
ダイエット 「運動したのに体重が増えた！」筋トレ翌日の体重に焦らなくていい理由
「昨日あんなに筋トレを頑張ったのに、体重が増えてる……🐱💦」ダイエットのために運動を始めたのに、翌朝体重計に乗ったら数字が増えていた。そんな経験はありませんか？頑張った翌日に体重が増えていると、「筋トレしても意味がないの？」「運動したのに太った？」と不安になりますよね。でも、1日だけの体重増加＝体脂肪が増えたとは限りません。体重は、体内の水分量や食事、塩分、排便など、さまざまな要因によって日々変化します。今回は、筋トレ翌日に体重が増えても焦らなくていい理由と、ダイエット中の体重との付き合い方をご紹介します🐱💪✨
エクササイズ 筋トレは朝と夜どっちがいい？「続けやすい時間」を見つけよう
「筋トレするなら朝と夜、どっちがいいの？🐱」ダイエットのために筋トレを始めようとすると、気になるのが運動する時間帯です。「朝に運動すると痩せやすい？」「夜の筋トレは良くない？」など、いろいろな情報を見て迷ってしまう人もいるでしょう。しかし、朝と夜のどちらかに絶対的な正解があるわけではありません。大切なのは、自分の生活の中で無理なく続けられる時間を見つけることです🐱✨今回は、朝と夜それぞれの特徴と、自分に合った筋トレ時間の見つけ方をご紹介します。