食事や睡眠などの生活習慣について
ダイエット 「座りっぱなし」を減らそう！デスクワーク中にできる簡単運動5選
「仕事の日は、朝から夕方までほとんど座っている……🐱💻」デスクワークをしていると、気付けば1〜2時間ずっと椅子に座っていた、ということはありませんか？ダイエットのために、「仕事が終わったらウォーキングしよう！」「夜に筋トレしよう！」と考えることも大切ですが、もう一つ意識したいのが日中の活動量です。運動する時間だけではなく、仕事中にもこまめに立ったり歩いたりすることで、「座りっぱなし」の時間を減らすことができます。しかも、難しい運動をする必要はありません。今回は、デスクワーク中でも取り入れやすい簡単運動5選をご紹介します🐱✨
ダイエット 「運動した日はよく眠れる？」ダイエットと運動・睡眠の関係
「今日はたくさん歩いたから、ぐっすり眠れそう🐱💤」ウォーキングや筋トレをした日の夜、「いつもより眠りやすかった気がする。」と感じたことはありませんか？ダイエットというと、食事＋運動を意識する人が多いですが、もう一つ大切にしたいのが睡眠です。運動と睡眠は別々に考えがちですが、どちらも健康的な生活を続けるうえで大切な習慣です。ただし、「運動すれば必ずぐっすり眠れる！」「睡眠時間を削ってでも運動した方が痩せる！」というわけではありません。今回は、ダイエット中に知っておきたい「運動と睡眠の関係」と、無理なく両方を整えるポイントをご紹介します🐱🌙✨
エクササイズ 「筋肉痛がある日は運動していい？」休む・動くの判断ポイント
「昨日スクワットを頑張ったら、今日は脚が筋肉痛……🐱💦」「ダイエット中だから、今日も運動した方がいい？」筋トレやウォーキングを始めたばかりの頃は、翌日や翌々日に筋肉痛を感じることがあります。そんなとき迷うのが、「筋肉痛でも運動を続けるべき？...
エクササイズ 運動前の「ウォーミングアップ」は必要？初心者向け簡単準備運動
「ウォーキングするだけでも準備運動は必要？🐱」「筋トレの前って、何をすればいいの？」ダイエットのために運動を始めると、気になるのがウォーミングアップです。時間がない日は、「早く運動を始めたいから、そのままスタート！」となってしまうこともありますよね。しかし、運動前にいきなり強い負荷をかけるのではなく、軽く体を動かしながら運動へ入っていくことは大切です。難しい準備運動を覚える必要はありません。今回は、運動初心者でも取り入れやすいウォーミングアップと、始めるときのポイントをご紹介します🐱💪
エクササイズ 筋トレは朝と夜どっちがいい？「続けやすい時間」を見つけよう
「筋トレするなら朝と夜、どっちがいいの？🐱」ダイエットのために筋トレを始めようとすると、気になるのが運動する時間帯です。「朝に運動すると痩せやすい？」「夜の筋トレは良くない？」など、いろいろな情報を見て迷ってしまう人もいるでしょう。しかし、朝と夜のどちらかに絶対的な正解があるわけではありません。大切なのは、自分の生活の中で無理なく続けられる時間を見つけることです🐱✨今回は、朝と夜それぞれの特徴と、自分に合った筋トレ時間の見つけ方をご紹介します。
エクササイズ ウォーキングに慣れたらどうする？運動強度を少し上げる5つの方法
「毎日歩くのが習慣になってきた🐱」「30分くらいなら楽に歩けるようになった！」ダイエットを始めた頃は大変だったウォーキングも、続けているうちに少しずつ楽に感じるようになることがあります。これは、運動が習慣になってきた嬉しい変化です✨一方で、「このままずっと同じウォーキングでいいの？」「もう少し運動量を増やした方がいい？」と気になる人もいるでしょう。ウォーキングに慣れてきたら、いきなりランニングや激しい運動へ変える必要はありません。おすすめなのは、今のウォーキングに少しだけ変化を加えること。今回は、ウォーキング初心者から一歩進みたい人におすすめの「運動強度を少し上げる5つの方法」をご紹介します🐱🚶💨
ダイエット 「運動はまとめて30分」じゃなくてもOK？10分×3回でも効果はある？
「ダイエットのために30分くらい運動した方がいいのは分かっているけど、時間がない……🐱」仕事や家事、育児などで忙しいと、毎日まとまった運動時間を作るのは意外と難しいですよね。「30分取れないなら、今日は運動できないな。」そう考えて、結局何もしなかった経験がある人もいるのではないでしょうか。でも、運動は必ずしも長時間まとめて行わなければ意味がないわけではありません。朝10分＋昼10分＋夜10分のように、短い運動を積み重ねる方法もあります🐱✨今回は、忙しい人でも取り入れやすい「分割エクササイズ」についてご紹介します。
ダイエット ダイエット中に「食べる時間」は気にするべき？遅い夕食でもできる7つの工夫
「仕事が終わるのが遅くて、夕食がいつも21時過ぎ……🐱」「ダイエット中なら、夜遅くは食べない方がいいの？」仕事や家事などで帰宅が遅くなると、どうしても夕食の時間が遅くなることがありますよね。「夜○時以降は絶対に食べない！」と決めている人もいるかもしれません。しかし、ダイエットで大切なのは食べる時間だけではなく、一日の食事量や内容、生活リズムなどを全体で考えることです。夕食が遅くなるからといって、極端に食事を抜く必要はありません。今回は、帰宅が遅くなりやすい人でも取り入れやすい「遅い夕食の7つの工夫」をご紹介します🐱🌙
ダイエット 「ダイエットは明日から」を卒業！今日からできる小さな行動7選
「ダイエットしないとなぁ……🐱」そう思いながら、「今日はもう食べちゃったから、明日から！」「週末は予定があるから、月曜日から始めよう。」と先延ばしにしていませんか？ダイエットを始めるとき、「食事を変えて、運動もして、お菓子も我慢して……」と考えると、スタートするだけでも大変に感じてしまいます。でも、最初から生活を全部変える必要はありません。大切なのは、完璧なタイミングを待つことではなく、今日できることを一つだけ始めることです🐱✨今回は「ダイエットは明日から」が口癖になっている人におすすめしたい、今日からできる小さな行動を7つご紹介します。
ダイエット ダイエット中に「毎日100点」を目指さない方がいい理由｜70点でも続けることが成功への近道
「今日はお菓子を食べてしまった……🐱」「運動する予定だったのに、できなかった。」ダイエットを頑張っていると、できなかったことばかり気になってしまうことがあります。食事も運動も睡眠も全部完璧にして、毎日100点を取らなければ痩せられないと思っていませんか？しかし、ダイエットは学校のテストではありません。大切なのは毎日100点を取ることより、60〜70点の日があっても長く続けることです🐱✨今回は、ダイエットで完璧を目指し過ぎない方がいい理由と、無理なく続けるための考え方をご紹介します。