「仕事が終わるのが遅くて、夕食がいつも21時過ぎ……🐱」
「ダイエット中なら、夜遅くは食べない方がいいの？」
仕事や家事などで帰宅が遅くなると、どうしても夕食の時間が遅くなることがありますよね。
「夜○時以降は絶対に食べない！」と決めている人もいるかもしれません。
しかし、ダイエットで大切なのは食べる時間だけではなく、一日の食事量や内容、生活リズムなどを全体で考えることです。
夕食が遅くなるからといって、極端に食事を抜く必要はありません。
今回は、帰宅が遅くなりやすい人でも取り入れやすい「遅い夕食の7つの工夫」をご紹介します🐱🌙
「夜遅く食べたら必ず太る」と考えなくていい
「20時以降は食べない」
「寝る3時間前から何も食べない」
など、ダイエットにはさまざまなルールがあります。
もちろん、夜遅くに大量の食事をする習慣は見直したいところです。
ただし、
「21時に食べたから失敗！」
と時間だけで判断する必要はありません🐱
夕食時間が遅い人は、その生活の中で無理なく続けられる方法を考えてみましょう。
① 昼食から夕食まで空け過ぎない
昼食が12時、夕食が22時。
これでは10時間近く空いてしまいます。
帰宅する頃には、
「もうお腹ペコペコ！🐱」
となり、急いでたくさん食べてしまうこともあります。
そんな日は、夕方に軽い間食を取り入れる方法があります。
例えば、
- 無糖ヨーグルト
- 果物
- 小さなおにぎり
- チーズ
など、量を決めて食べておくと、帰宅後の強い空腹を抑えやすくなります。
② 帰宅直後の「ドカ食い」に注意
空腹の状態で帰宅すると、
「夕食ができるまで待てない！」
と、お菓子やパンなどを食べてしまうことがあります🐱
さらに、その後いつもの夕食も食べれば、結果的に食事量が増えてしまいます。
帰宅後すぐ食べられるように、
簡単な夕食を準備しておく
のもおすすめです。
作り置きや冷凍野菜、冷凍ご飯なども上手に活用しましょう。
便利な宅配食も選択肢の一つ👇
③ 遅い夕食は「軽め」を意識する
夜遅くなった日は、
「今日は遅いから何も食べない！」
ではなく、普段より少し軽めの夕食にする方法があります🐱🍚
例えば、
ご飯＋焼き魚＋野菜＋味噌汁
うどん＋卵＋野菜
など、食べやすいメニューを選びましょう。
揚げ物や大盛りの丼、ラーメンなどボリュームのある料理を毎晩遅い時間に食べる習慣があるなら、少しずつ見直してみるのがおすすめです。
④ 「昼を減らして夜に食べる」は避けよう
「今日は夕食が遅くなるから、昼食を少なくしておこう。」
一見すると調整できているように思えます。
しかし、昼食を極端に減らしてしまうと、夕方から夜に強い空腹を感じやすくなります🐱
その結果、
「夜にたくさん食べてしまった……。」
となることも。
遅い夕食の日こそ、朝食や昼食も極端に減らさず、一日を通して食事を整えることを意識しましょう。
⑤ 「分けて食べる」という方法もある
夕食が毎日22時頃になる人なら、夕食を2回に分ける方法もあります。
例えば18時頃に、
小さなおにぎり＋ヨーグルト
などを軽く食べておきます。
帰宅後は、
魚や豆腐＋野菜スープ
などを食べる🐱
このように分けることで、帰宅後に一気に大量の食事をするのを防ぎやすくなります。
ただし、「間食＋いつもの夕食」になって全体量が増えないように注意しましょう。
⑥ 食べたらすぐ寝る習慣を見直す
帰宅が遅いと、
夕食→お風呂→すぐ就寝
という生活になりがちです🌙
夕食後すぐ横になると、人によっては胃の重さや不快感を感じることもあります。
可能であれば夕食後は少しゆっくり過ごし、すぐに布団へ入らないようにしてみましょう🐱
とはいえ、
「夕食が遅かったから睡眠時間を削ろう！」
というのもおすすめできません。
睡眠時間とのバランスも考えることが大切です。
⑦ 「遅くなったから失敗」と考えない
仕事で夕食が遅くなった。
外食で食べ過ぎた。
帰宅後にお菓子を食べてしまった。
そんな日もあります🐱
大切なのは、
「今日はもうダメだ！」と投げ出さないこと。
一日うまくいかなかったからといって、翌日の朝食を抜いたり、極端に食事を減らしたりする必要はありません。
次の日から、いつもの生活に戻せばOKです。
「何時に食べたか」だけにこだわらない
ダイエットでは、
「18時なら大丈夫」
「21時なら太る」
というように、時間だけで食事を判断しないことが大切です。
例えば18時に夕食を食べても、その後にお菓子や夜食をたくさん食べれば、一日の食事量は増えます。
反対に夕食が21時になったとしても、食事量や内容を調整している場合もあります🐱
見るべきなのは、
食事時間＋食事内容＋食事量＋生活習慣
です。
一つのルールだけに縛られないようにしましょう。
遅い夕食に備えて「準備」しておこう
帰宅が遅くなることが分かっているなら、事前に準備しておくのがおすすめです。
冷蔵庫や冷凍庫に、
- 冷凍野菜
- 豆腐
- 卵
- 魚
- 作り置きのスープ
- 一食分に分けたご飯
などを用意しておきましょう🐱✨
疲れて帰宅したときに何もないと、
「もうラーメンでいいや！」
となりやすくなります。
疲れているときでも選びやすい環境を作っておくことも、ダイエットを続けるための大切な工夫です。
継続をしやすくするためにも、環境づくりは大切です🐾
まとめ
仕事などで夕食が遅くなっても、必要以上に焦ることはありません🐱🌙
遅い夕食で意識したいポイントは、
- 昼食から夕食まで空け過ぎない
- 帰宅直後のドカ食いに注意する
- 遅い日は夕食を少し軽めにする
- 朝食や昼食を極端に減らさない
- 必要なら夕食を2回に分ける
- 食後すぐ寝る習慣を見直す
- 遅くなっても「失敗」と考えない
ことです。
「夜○時以降は絶対に食べない！」
というルールを守るために、空腹を我慢し続ける必要はありません。
大切なのは、自分の生活リズムに合わせながら、無理なく続けられる食べ方を見つけることです。
夕食が遅くなりそうな日は、
「夕方に少し食べて、夜は軽めにしよう🐱」
というように柔軟に調整してみましょう。
毎日完璧な時間に食べることよりも、食事全体のバランスを少しずつ整えることが、長く続けられるダイエットにつながります🐱🌿✨
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