「ナッツは体に良さそうだから、たくさん食べても大丈夫🐱」
「グラノーラならお菓子よりヘルシーだから安心！」
ダイエット中は、できるだけ健康的な食品を選ぼうと意識する人も多いですよね。
しかし、ここで気をつけたいのが、
「健康的な食べ物＝いくら食べても大丈夫」ではない
ということです。
ナッツやアボカド、ヨーグルトなどは食生活に取り入れやすい食品ですが、どんな食品でも食べる量や組み合わせは大切です。
今回は、ダイエット中に「ヘルシーだから大丈夫！」と食べ過ぎやすい食品と、上手な付き合い方をご紹介します🐱🌿
「健康的」と「太らない」は別の話
食品を選ぶとき、
「体に良いらしい」
「栄養が豊富」
「美容に良さそう」
と聞くと、ついたくさん食べても大丈夫な気がしますよね。
しかし、健康的な食品にもエネルギーはあります。
ダイエットでは特定の食品だけを見るのではなく、一日の食事全体の量やバランスを見ることが大切です🐱
健康的な食品を選んでいるのに思うように体重が変化しない場合は、「何を食べているか」と一緒に「どれくらい食べているか」も確認してみましょう。
① ナッツは「袋のまま」に注意
アーモンドやくるみなどのナッツは、間食として取り入れる人も多い食品です🥜
ただし、テレビやスマートフォンを見ながら袋のまま食べていると、
「気付いたらこんなに食べていた……🐱」
となることもあります。
おすすめは、食べる分だけ小皿に取り分けること。
最初に量を決めて袋をしまえば、何となく食べ続けるのを防ぎやすくなります。
② グラノーラはトッピングにも注目
「朝食はグラノーラだから健康的！」
と思っていても、食べ方によって内容は大きく変わります。
例えばグラノーラを大きな器にたっぷり入れて、
さらに、
- はちみつ
- ドライフルーツ
- チョコレート
- 甘いヨーグルト
などを追加していると、想像以上にボリュームが増えることがあります🐱
パッケージに書かれている一食分の目安や栄養成分表示も参考にしながら、トッピングを含めた全体量を確認してみましょう。
③ アボカドも「適量」を意識する
サラダなどで人気のアボカド🥑
アボカドには脂質も含まれているため、
「野菜みたいな感覚で、たっぷり食べても大丈夫！」
と考えるのではなく、食事全体とのバランスを考えることが大切です。
例えば、アボカドを使ったサラダにマヨネーズやドレッシングをたっぷり追加すると、さらにエネルギー量が増えます。
一つの食材だけではなく、一緒に食べるものにも目を向けてみましょう🐱
④ ヨーグルトは「何を入れるか」も大切
ダイエット中の朝食や間食にヨーグルトを選ぶ人も多いでしょう。
プレーンヨーグルトに果物などを組み合わせれば、手軽な一品になります🍓
しかし、
「健康的だから！」
とはちみつやジャム、グラノーラなどを次々と追加していると、最初のヨーグルトとはかなり違った内容になります。
トッピングを全部禁止する必要はありません。
「今日は果物を入れたから、はちみつは少なめにしよう🐱」
など、少し調整するだけでも十分です。
⑤ ドライフルーツは少量でも食べやすい
ドライフルーツも、健康的なイメージを持たれやすい食品の一つです。
水分が少なくコンパクトなので、生の果物よりも量を食べやすい点には注意しましょう。
小さくて食べやすいため、
「あと一個だけ。」
と何度も手が伸びてしまうことがあります🐱
ナッツと同じように、食べる分だけ取り出してから楽しむのがおすすめです。
商品によっては砂糖が加えられているものもあるので、原材料表示を確認する習慣もつけてみましょう。
⑥ 「オートミールだから大丈夫」と考えない
オートミールをダイエット中の食事に取り入れている人もいます。
ここでも大切なのは、オートミールを食べれば自動的に痩せるわけではないということです🐱
例えば、
オートミール＋牛乳＋バナナ＋ナッツ＋はちみつ
など、さまざまな食品を追加すれば、その分食事全体の量も増えます。
トッピングを楽しみながら、全体のボリュームを確認してみましょう。
⑦ 「ヘルシー」という言葉だけで選ばない
スーパーやコンビニには、
「低糖質」
「高たんぱく」
「食物繊維入り」
など、魅力的な表示の商品がたくさんあります。
こうした商品を選択肢にすること自体は問題ありません🐱
ただし、一つの言葉だけを見て、
「これならいくら食べても大丈夫！」
と考えないことが大切です。
気になる商品は、裏面の栄養成分表示や一食分の量も確認してみましょう。
健康的な食品を減らし過ぎる必要もない
ここまで読むと、
「じゃあナッツもアボカドも食べない方がいいの？」
と思うかもしれません。
そんなことはありません🐱✨
今回伝えたいのは、健康的な食品を避けることではなく、
「健康的だから無制限」という考え方をやめることです。
好きな食品を楽しみながら、自分に合った量を意識する。
それだけで十分です。
最初からバランスを考えて作られた食品を使うのも便利な方法の1つ👇
「食べるもの」＋「食べる量」をセットで考えよう
ダイエットでは、
「何を食べれば痩せる？」
という食品探しをしてしまいがちです。
しかし、特定の食品だけでダイエットが決まるわけではありません。
食事全体のバランスや量、運動、睡眠など、普段の生活習慣をまとめて考えることが大切です🐱🌱
「これは太る食品！」
「これは痩せる食品！」
と極端に分けるのではなく、いろいろな食品を上手に組み合わせていきましょう。
まとめ
健康的なイメージのある食品でも、「たくさん食べても大丈夫」とは限りません🐱
今回のポイントは、
- ナッツは袋のまま食べず小皿へ取り分ける
- グラノーラはトッピングを含めて考える
- アボカドも食事全体とのバランスを見る
- ヨーグルトは追加する食品にも注目する
- ドライフルーツは食べる量を意識する
- オートミールもトッピングを増やし過ぎない
- 「ヘルシー」という言葉だけで判断しない
ことです。
健康的な食品を選ぶことは、食生活を整える一つの方法です。
だからこそ、
「体に良さそうだからたくさん食べよう！」ではなく、「体に良いものを適量楽しもう🐱」
という考え方がおすすめです。
禁止する食品を増やすのではなく、食べる量と組み合わせを少し意識する。
そんな無理のない方法で、長く続けられるダイエットを目指していきましょう🐱🥑🥜✨
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