健康 - ねこでもできるダイエット

運動前の「ウォーミングアップ」は必要？初心者向け簡単準備運動

「ウォーキングするだけでも準備運動は必要？🐱」「筋トレの前って、何をすればいいの？」ダイエットのために運動を始めると、気になるのがウォーミングアップです。時間がない日は、「早く運動を始めたいから、そのままスタート！」となってしまうこともありますよね。しかし、運動前にいきなり強い負荷をかけるのではなく、軽く体を動かしながら運動へ入っていくことは大切です。難しい準備運動を覚える必要はありません。今回は、運動初心者でも取り入れやすいウォーミングアップと、始めるときのポイントをご紹介します🐱💪

2026.10.09

エクササイズ生活改善

ウォーキングに慣れたらどうする？運動強度を少し上げる5つの方法

「毎日歩くのが習慣になってきた🐱」「30分くらいなら楽に歩けるようになった！」ダイエットを始めた頃は大変だったウォーキングも、続けているうちに少しずつ楽に感じるようになることがあります。これは、運動が習慣になってきた嬉しい変化です✨一方で、「このままずっと同じウォーキングでいいの？」「もう少し運動量を増やした方がいい？」と気になる人もいるでしょう。ウォーキングに慣れてきたら、いきなりランニングや激しい運動へ変える必要はありません。おすすめなのは、今のウォーキングに少しだけ変化を加えること。今回は、ウォーキング初心者から一歩進みたい人におすすめの「運動強度を少し上げる5つの方法」をご紹介します🐱🚶💨

2026.10.04

エクササイズ生活改善

「運動はまとめて30分」じゃなくてもOK？10分×3回でも効果はある？

「ダイエットのために30分くらい運動した方がいいのは分かっているけど、時間がない……🐱」仕事や家事、育児などで忙しいと、毎日まとまった運動時間を作るのは意外と難しいですよね。「30分取れないなら、今日は運動できないな。」そう考えて、結局何もしなかった経験がある人もいるのではないでしょうか。でも、運動は必ずしも長時間まとめて行わなければ意味がないわけではありません。朝10分＋昼10分＋夜10分のように、短い運動を積み重ねる方法もあります🐱✨今回は、忙しい人でも取り入れやすい「分割エクササイズ」についてご紹介します。

2026.09.27

エクササイズダイエット生活改善

「健康的な食べ物ならたくさん食べても大丈夫」は本当？ダイエット中に気をつけたい食べ過ぎ

「ナッツは体に良さそうだから、たくさん食べても大丈夫🐱」「グラノーラならお菓子よりヘルシーだから安心！」ダイエット中は、できるだけ健康的な食品を選ぼうと意識する人も多いですよね。しかし、ここで気をつけたいのが、「健康的な食べ物＝いくら食べても大丈夫」ではないということです。ナッツやアボカド、ヨーグルトなどは食生活に取り入れやすい食品ですが、どんな食品でも食べる量や組み合わせは大切です。今回は、ダイエット中に「ヘルシーだから大丈夫！」と食べ過ぎやすい食品と、上手な付き合い方をご紹介します🐱🌿

2026.09.21

ダイエット食事管理

体脂肪率の平均はどれくらい？男女別の目安と理想値を解説🐱

「自分の体脂肪率って平均なの？」「どれくらいが理想なのかわからない…」そんな疑問を感じていませんか？🐱体脂肪率は、見た目や健康状態を判断するうえでとても重要な指標です。結論として、体脂肪率の平均は男女で大きく異なります。この記事では、体脂肪率の平均値や理想の目安、落とし方のポイントをわかりやすく解説します🐱💪

2026.05.25

ダイエット生活改善