「続けられるダイエット」についての情報です。
ダイエット 「運動したのに体重が増えた！」筋トレ翌日の体重に焦らなくていい理由
「昨日あんなに筋トレを頑張ったのに、体重が増えてる……🐱💦」ダイエットのために運動を始めたのに、翌朝体重計に乗ったら数字が増えていた。そんな経験はありませんか？頑張った翌日に体重が増えていると、「筋トレしても意味がないの？」「運動したのに太った？」と不安になりますよね。でも、1日だけの体重増加＝体脂肪が増えたとは限りません。体重は、体内の水分量や食事、塩分、排便など、さまざまな要因によって日々変化します。今回は、筋トレ翌日に体重が増えても焦らなくていい理由と、ダイエット中の体重との付き合い方をご紹介します🐱💪✨
エクササイズ 筋トレは朝と夜どっちがいい？「続けやすい時間」を見つけよう
「筋トレするなら朝と夜、どっちがいいの？🐱」ダイエットのために筋トレを始めようとすると、気になるのが運動する時間帯です。「朝に運動すると痩せやすい？」「夜の筋トレは良くない？」など、いろいろな情報を見て迷ってしまう人もいるでしょう。しかし、朝と夜のどちらかに絶対的な正解があるわけではありません。大切なのは、自分の生活の中で無理なく続けられる時間を見つけることです🐱✨今回は、朝と夜それぞれの特徴と、自分に合った筋トレ時間の見つけ方をご紹介します。
エクササイズ ウォーキングに慣れたらどうする？運動強度を少し上げる5つの方法
「毎日歩くのが習慣になってきた🐱」「30分くらいなら楽に歩けるようになった！」ダイエットを始めた頃は大変だったウォーキングも、続けているうちに少しずつ楽に感じるようになることがあります。これは、運動が習慣になってきた嬉しい変化です✨一方で、「このままずっと同じウォーキングでいいの？」「もう少し運動量を増やした方がいい？」と気になる人もいるでしょう。ウォーキングに慣れてきたら、いきなりランニングや激しい運動へ変える必要はありません。おすすめなのは、今のウォーキングに少しだけ変化を加えること。今回は、ウォーキング初心者から一歩進みたい人におすすめの「運動強度を少し上げる5つの方法」をご紹介します🐱🚶💨
ダイエット 運動初心者は「回数」と「時間」どっちを目標にすればいい？無理なく続ける運動の始め方
「スクワットは何回やればいいの？🐱」「ウォーキングは何分歩けば効果がある？」ダイエットのために運動を始めようとすると、こんな疑問が出てきますよね。インターネットやSNSを見ると、「スクワット○回！」「毎日○分ウォーキング！」など、さまざまな目安を目にします。しかし、運動初心者にとって大切なのは、最初から決められた数字を達成することではありません。自分の体力に合わせて、無理なく続けられる量から始めることが大切です🐱✨今回は、運動初心者が「回数」と「時間」をどう使い分ければいいのか、分かりやすくご紹介します。
ダイエット 「今日は筋トレする気にならない…」1種目だけでもやる意味はある？
「今日は筋トレの日。でも、どうしてもやる気が出ない……🐱」ダイエットや体づくりのために筋トレを始めても、毎回やる気満々で取り組めるわけではありません。仕事で疲れている日。家事が忙しかった日。なんとなく気分が乗らない日。そんな日に、「いつものメニューを全部できないなら、今日はやめよう。」と思っていませんか？そこでおすすめしたいのが、「今日は1種目だけやる」という考え方です。スクワットだけ。腕立て伏せだけ。軽いストレッチだけ。完璧なトレーニングができない日でも、できる範囲で体を動かすことは、運動習慣を続けるきっかけになります🐱✨今回は、「1種目だけ筋トレ」を取り入れるメリットと、無理なく続けるためのポイントをご紹介します。
ダイエット ダイエット中の運動、毎日同じメニューでいい？「運動のマンネリ」を防ぐ7つの方法
「ダイエットのために毎日ウォーキングしているけど、最近ちょっと飽きてきた……🐱」「いつも同じ筋トレばかり。このまま続けてもいいの？」運動を始めたばかりの頃は楽しくても、同じメニューを何週間、何か月と続けていると、少しずつマンネリを感じることがあります。でも、同じ運動を続けること自体が悪いわけではありません。お気に入りのウォーキングや筋トレを無理なく続けられているなら、それも立派な運動習慣です。一方で、「飽きて運動するのが面倒になってきた」という場合は、少し変化を加えてみるのがおすすめです🐱✨今回は、ダイエット中の運動がマンネリ化してきたときに試したい7つの方法をご紹介します。
ダイエット 「運動はまとめて30分」じゃなくてもOK？10分×3回でも効果はある？
「ダイエットのために30分くらい運動した方がいいのは分かっているけど、時間がない……🐱」仕事や家事、育児などで忙しいと、毎日まとまった運動時間を作るのは意外と難しいですよね。「30分取れないなら、今日は運動できないな。」そう考えて、結局何もしなかった経験がある人もいるのではないでしょうか。でも、運動は必ずしも長時間まとめて行わなければ意味がないわけではありません。朝10分＋昼10分＋夜10分のように、短い運動を積み重ねる方法もあります🐱✨今回は、忙しい人でも取り入れやすい「分割エクササイズ」についてご紹介します。
ダイエット 「せっかく歩いたから…」運動後のご褒美で食べ過ぎてない？ダイエット中に気をつけたいポイント
「今日は30分もウォーキングした！🐱✨」運動を頑張った後は、達成感がありますよね。ところが帰り道にコンビニを見つけて、「今日は運動したから、スイーツくらい食べても大丈夫！」そんな気持ちになったことはありませんか？運動を続けるためにご褒美を作ること自体は悪いことではありません。しかし、「運動したから食べても大丈夫」を毎回繰り返していると、知らないうちに食事量が増えてしまうことがあります。今回は、ダイエット中に気をつけたい「運動後のご褒美」と上手に付き合う方法をご紹介します🐱🏃
ダイエット ダイエット中に「食べる時間」は気にするべき？遅い夕食でもできる7つの工夫
「仕事が終わるのが遅くて、夕食がいつも21時過ぎ……🐱」「ダイエット中なら、夜遅くは食べない方がいいの？」仕事や家事などで帰宅が遅くなると、どうしても夕食の時間が遅くなることがありますよね。「夜○時以降は絶対に食べない！」と決めている人もいるかもしれません。しかし、ダイエットで大切なのは食べる時間だけではなく、一日の食事量や内容、生活リズムなどを全体で考えることです。夕食が遅くなるからといって、極端に食事を抜く必要はありません。今回は、帰宅が遅くなりやすい人でも取り入れやすい「遅い夕食の7つの工夫」をご紹介します🐱🌙
ダイエット 「健康的な食べ物ならたくさん食べても大丈夫」は本当？ダイエット中に気をつけたい食べ過ぎ
「ナッツは体に良さそうだから、たくさん食べても大丈夫🐱」「グラノーラならお菓子よりヘルシーだから安心！」ダイエット中は、できるだけ健康的な食品を選ぼうと意識する人も多いですよね。しかし、ここで気をつけたいのが、「健康的な食べ物＝いくら食べても大丈夫」ではないということです。ナッツやアボカド、ヨーグルトなどは食生活に取り入れやすい食品ですが、どんな食品でも食べる量や組み合わせは大切です。今回は、ダイエット中に「ヘルシーだから大丈夫！」と食べ過ぎやすい食品と、上手な付き合い方をご紹介します🐱🌿