「昨日あんなに筋トレを頑張ったのに、体重が増えてる……🐱💦」
ダイエットのために運動を始めたのに、翌朝体重計に乗ったら数字が増えていた。
そんな経験はありませんか？
頑張った翌日に体重が増えていると、
「筋トレしても意味がないの？」
「運動したのに太った？」
と不安になりますよね。
でも、1日だけの体重増加＝体脂肪が増えたとは限りません。
体重は、体内の水分量や食事、塩分、排便など、さまざまな要因によって日々変化します。
今回は、筋トレ翌日に体重が増えても焦らなくていい理由と、ダイエット中の体重との付き合い方をご紹介します🐱💪✨
体重は「体脂肪だけ」の数字ではない
まず知っておきたいのが、
体重計に表示される数字＝体脂肪の量
ではないということです。
私たちの体重には、
- 体内の水分
- 筋肉
- 骨
- 体脂肪
- 食べ物や飲み物
- 消化管の内容物
など、さまざまなものが含まれています。
そのため、昨日より体重が増えたとしても、
「昨日一日で太った！」
と判断することはできません🐱
特に筋トレを始めたばかりの時期は、体重の数字だけを見て落ち込まないことが大切です。
① 筋トレ後は水分の影響を受けることがある
筋トレでは筋肉に普段とは違う負荷がかかります💪
トレーニング後には、筋肉の修復などに伴って体内の水分バランスが変化することがあります。
そのため、筋トレ翌日に体重が少し増えていても、それだけで
「体脂肪が増えた！」
と考える必要はありません。
特に、
「昨日は久しぶりにスクワットを頑張った。」
「初めて筋トレをした。」
という日は、普段と違う体重変化が見られることもあります🐱
② 食事や塩分でも体重は変化する
筋トレ以外にも、前日の食事内容によって翌朝の体重は変わります。
例えば、
焼肉。
ラーメン。
外食。
味の濃い料理。
こうした食事をした翌日に、
「1kg増えてる！🐱💦」
となることもあります。
塩分を多く摂った後などは体内に水分をため込みやすくなるため、体重の数字にも影響することがあります。
つまり、
「昨日筋トレしたのに増えた」ではなく、ほかの要因が重なっている可能性もある
ということです。
③ 食べたもの・飲んだものの重さもある
意外と忘れやすいのが、食べ物や飲み物そのものの重さです🍚
例えば夜遅くに夕食を食べた翌朝と、早めに夕食を済ませた翌朝では、体の中に残っているものの量も同じとは限りません。
水を飲んだ直後に体重を測れば、その分も一時的に数字へ反映されます。
だからこそ、
一回の測定だけでダイエットが成功しているかどうかを判断しない
ことが大切です🐱
④ 「筋肉が一晩で増えた」とも限らない
筋トレ翌日に体重が増えると、
「これは筋肉が増えたから！」
と考えたくなることもあります。
しかし、筋トレを一回しただけで翌日に大量の筋肉がつくわけではありません🐱
筋肉の変化は、適切なトレーニングや食事、休養などを積み重ねていくことで少しずつ起こります。
そのため、
翌日の体重増加＝脂肪
でもなければ、
翌日の体重増加＝筋肉
とも単純には判断できません。
短期間の数字だけで原因を決めつけないようにしましょう。
⑤ 毎日の数字より「流れ」を見よう
ダイエット中におすすめしたいのが、
一日単位ではなく、ある程度長い期間の変化を見ることです📉
例えば、
月曜日 70.0kg
火曜日 69.8kg
水曜日 70.3kg
木曜日 69.9kg
金曜日 69.7kg
という変化があったとします。
水曜日だけを見ると、
「増えた！」
と思いますよね。
でも数日間をまとめて見ると、数字は上がったり下がったりしています。
ダイエット中の体重は一直線に減り続けるとは限りません。
ギザギザしながら変化していくもの
くらいに考えておきましょう🐱✨
日頃からの管理が大切です👇
⑥ 体重以外の変化も確認しよう
筋トレをしているなら、体重だけではなく別の変化にも目を向けてみましょう。
例えば、
「以前よりスクワットが楽になった。」
「10回しかできなかったのに20回できるようになった。」
「階段で疲れにくくなった。」
「ウエスト周りの印象が変わってきた。」
「洋服が少しゆったりしてきた。」
こうした変化も大切です🐱💪
体重計の数字だけでは分からない変化を記録するために、ウエストを測ったり、定期的に同じ条件で写真を撮ったりする方法もあります。
⑦ 体重を測る条件をなるべくそろえる
体重の変化を記録するなら、できるだけ同じような条件で測ると比較しやすくなります。
例えば、
朝起きてトイレを済ませた後、朝食を食べる前
など、自分なりの測定タイミングを決めておきます🐱
昨日は夕食後。
今日は朝。
明日はお風呂上がり。
というように測定条件がバラバラだと、変化を比較しにくくなります。
毎日測る必要はありませんが、記録するなら条件をそろえることを意識してみましょう。
体重が増えたからといって運動を増やし過ぎない
翌朝の体重が増えていると、
「昨日の筋トレが足りなかったんだ！」
と思って、急に運動量を増やしたくなることがあります。
しかし、一日の数字だけを理由に、
「今日は1時間走ろう！」
「スクワットを100回追加！」
と無理をする必要はありません🐱
筋トレ後は休養も大切です。
予定していた運動があるなら普段通り行い、疲労が強ければ休む。
体重計の数字に合わせて毎日の運動量を大きく変えないことも、長く続けるためのポイントです。
食事を極端に減らす必要もない
同じように、
「体重が増えたから今日は朝食抜き！」
「夕食はサラダだけ！」
と極端に食事を減らす必要もありません。
体重が一時的に増えただけなのに、そのたびに食事量を大きく変えていると、ダイエットが苦しくなってしまいます🐱
体重が増えた日こそ、
「今日もいつも通りに戻そう。」
くらいでOKです。
バランスの良い食事、適度な運動、睡眠など、基本的な生活習慣を続けていきましょう。
「昨日より増えた」ではなく「先月と比べてどう？」
体重を記録しているなら、昨日との比較だけでなく、
1週間前
2週間前
1か月前
など、少し長い期間で振り返ってみましょう📅
体重だけでなく、
「運動する日が増えた。」
「歩く時間が長くなった。」
「筋トレが習慣になった。」
という行動の変化も確認します。
ダイエットでは、昨日と今日だけを見るよりも、少し長い目で変化を見ることが大切です🐱🌿
まとめ
筋トレを頑張った翌日に体重が増えていても、すぐに
「運動したのに太った！」
と落ち込む必要はありません🐱💪
体重は、
- 体内の水分量
- 前日の食事
- 塩分
- 食べ物や飲み物
- 排便などの状態
といったさまざまな要因で日々変動します。
だからこそ、
- 1日だけの体重で判断しない
- 数日〜数週間の流れを見る
- なるべく同じ条件で測る
- ウエストや写真も記録する
- 筋力や体力の変化にも注目する
- 体重が増えても運動や食事を極端に変えない
ことを意識してみましょう。
昨日より500g増えていた。
それだけで、
「筋トレ失敗！」
ではありません。
今日も普段通りの生活を続ければOKです🐱✨
体重計の一回の数字に振り回されず、筋トレやウォーキングなど、続けられている行動そのものにも目を向けていきましょう。
ダイエットは一日ではなく、長い目で変化を見ていくことが大切です🐱💪🌿
この記事なら、**「ダンベルを持ったまま体重計に乗って『増えてる!?』と驚くネコ」**のイラストが一目で内容を伝えられてぴったりです。
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