「今日は30分もウォーキングした！🐱✨」
運動を頑張った後は、達成感がありますよね。
ところが帰り道にコンビニを見つけて、
「今日は運動したから、スイーツくらい食べても大丈夫！」
そんな気持ちになったことはありませんか？
運動を続けるためにご褒美を作ること自体は悪いことではありません。
しかし、「運動したから食べても大丈夫」を毎回繰り返していると、知らないうちに食事量が増えてしまうことがあります。
今回は、ダイエット中に気をつけたい「運動後のご褒美」と上手に付き合う方法をご紹介します🐱🏃
運動すると「食べても大丈夫」と思いやすい？
ウォーキングや筋トレをすると、
「今日は頑張った！」
という達成感があります。
すると、その頑張りに対して、
「これくらい食べてもいいよね🐱」
と自分にご褒美をあげたくなることがあります。
例えば、
ウォーキング後にケーキを食べる。
筋トレ後にいつもより夕食を多くする。
ジョギング後に甘い飲み物を買う。
たまに楽しむ程度なら、必要以上に気にすることはありません。
注意したいのは、「運動＝食べるための理由」になってしまうことです。
① 運動の消費カロリーを過大評価しない
「今日はたくさん歩いたから、かなりカロリーを消費したはず！」
と思うことがあります。
しかし、運動による消費エネルギーは、運動時間や強度、体格などによって異なります。
そのため、
「30分歩いた＝ケーキ1個分」
というように単純に考えることはできません🐱
スマートウォッチや運動アプリに消費カロリーが表示されることもありますが、あくまで目安として考えましょう。
「運動した分だけ食べていい」と考えないことがポイントです。
② 運動後の空腹に備えておこう
運動した後に、
「お腹空いたー！🐱」
となり、そのままコンビニへ。
空腹の状態で食べ物を見ると、予定していなかったものまで買いたくなることがあります。
そこで、運動後に空腹になりやすい人は、あらかじめ食べるものを決めておくのがおすすめです。
例えば、
- 無糖ヨーグルト
- バナナなどの果物
- ゆで卵
- 牛乳や豆乳
- 小さなおにぎり
など、自分の食事時間や運動量に合わせて選びましょう。
「お腹が空いてから考える」のではなく、先に決めておくと余計な買い食いを減らしやすくなります。
③ 甘い飲み物にも気をつけよう
運動後は喉が渇きます。
そんなとき、
「運動したからスポーツドリンク！」
「頑張ったから甘いカフェラテ🐱」
と飲み物を選ぶこともあるでしょう。
汗をたくさんかく運動などでは水分や電解質の補給も大切ですが、普段の軽いウォーキングなどでは水や無糖のお茶などを選択肢にすることもできます。
食べ物だけでなく、運動後に何を飲んでいるかも確認してみましょう。
④ 「運動した日は大盛り」を習慣にしない
運動した日の夕食。
「今日は頑張ったから、ご飯大盛り！」
となっていませんか？🍚
体を動かした後は空腹を感じることもあります。
だからといって、毎回無条件で食事量を増やす必要はありません。
まずは普段通りの食事をゆっくり食べてみましょう。
それでも空腹を感じる場合は、食事内容や運動量などに合わせて調整します。
最初から「運動した日は大盛り」と決めないことが大切です🐱
⑤ ご褒美を「食べ物以外」にしてみる
運動を続けるために、ご褒美を用意するのは良い方法です✨
ただ、ご褒美が毎回食べ物だと、
運動→スイーツ
という習慣ができてしまうことがあります。
そこで、ときには食べ物以外をご褒美にしてみましょう。
例えば、
- ゆっくりお風呂に入る
- 好きな動画を見る
- 新しいウェアを買う
- 音楽を聴きながらのんびりする
- 欲しかった小物を買う
などです🐱
「1か月ウォーキングを続けられたら、新しいTシャツを買う！」
という長期的なご褒美もいいですね。
⑥ ケーキを食べたい日があってもOK
ここまで読むと、
「じゃあ運動後にケーキを食べたらダメなの？」
と思うかもしれません。
もちろん、そんなことはありません🐱🍰
ダイエット中でも、好きなものを楽しむ日はあってOKです。
大切なのは、
「ケーキを食べるために運動しなきゃ」
という考え方になり過ぎないこと。
食べたいときは適量を楽しみ、その後は普段の食生活に戻りましょう。
一回ケーキを食べたからといって、それまでの運動が無駄になるわけではありません。
⑦ 運動の目的を「消費カロリーだけ」にしない
運動には、エネルギーを消費すること以外にもさまざまなメリットがあります。
例えば、
「以前より長く歩けるようになった🐱」
「階段を上っても疲れにくくなった。」
「運動すると気分転換になる。」
「体を動かすことが習慣になった。」
こうした変化も大切です。
「今日は○kcal消費した！」だけで運動を評価しないこと。
体力や生活習慣の変化にも目を向けてみましょう。
「食べたから運動する」にも注意
反対に、
「ケーキを食べたから1時間走らないと！」
と考えるのもおすすめできません。
食べ物を「悪いもの」、運動を「罰」のように考えてしまうと、ダイエットそのものがつらくなってしまいます🐱
食べ過ぎた日があっても、
次の食事から普段の生活に戻す。
それくらいの気持ちで大丈夫です。
運動は食べたことへの罰ではなく、健康的な生活習慣の一つとして続けていきましょう。
ご褒美より「できたこと」を喜ぼう
ウォーキングを30分できたら、
「何を食べようかな？」
と考える前に、
「今日も歩けた！🐱✨」
と、自分が行動できたこと自体を評価してみましょう。
昨日より5分長く歩けた。
今週は3回ウォーキングできた。
雨の日でもストレッチできた。
こうした小さな成功を積み重ねることが、運動習慣を長く続けることにつながります。
まとめ
運動を頑張った後は、つい「ご褒美に何か食べよう！」と思ってしまうことがあります🐱🍰
そんなときに意識したいのは、
- 運動の消費カロリーを過大評価しない
- 運動後の空腹に備えておく
- 甘い飲み物にも目を向ける
- 運動したからと大盛りにしない
- 食べ物以外のご褒美も作る
- 好きなものを楽しむ日があってもOK
- 運動の目的を消費カロリーだけにしない
ことです。
ダイエットでは、
「運動したから食べる」「食べたから運動する」
という交換条件のように考える必要はありません。
運動した日は、「今日は体を動かせた！」ということ自体が大きな成果です。
ウォーキングを終えたら、
「ご褒美は何を食べよう？」ではなく、「今日もできた！また明日も少し歩こう🐱」
そんな気持ちで、無理のない運動習慣を積み重ねていきましょう🐱🏃🌿✨
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