「ウォーキング中って、いつ水を飲めばいいの？🐱💧」
「喉が渇いてから飲めば大丈夫？」
ダイエットのためにウォーキングや筋トレを始めると、意外と迷うのが水分補給のタイミングです。
特に暑い日はたくさん汗をかくため、
「どのくらい飲めばいいんだろう？」
と気になりますよね。
反対に、涼しい日や短時間の運動では、
「汗をかいていないから飲まなくてもいいかな？」
と思うこともあります。
水分補給で大切なのは、喉がカラカラになるまで我慢しないこと。
運動前・運動中・運動後に、その日の気温や運動量などに合わせて水分を補給しましょう🐱✨
今回は、運動初心者が知っておきたい水分補給の基本をご紹介します。
なぜ運動中に水分補給が必要なの？
運動すると、体では熱が作られます。
体温が上がると、私たちの体は汗をかいて熱を逃がそうとします💦
そのとき失われるのが水分です。
特に、
- 気温が高い日
- 湿度が高い日
- 長時間運動するとき
- 汗をたくさんかく運動
などでは、水分を失いやすくなります。
だからこそ、運動するときは「運動が終わってからまとめて飲めばいい」ではなく、必要に応じて途中でも補給することが大切です🐱
① 運動前にも水分をとっておこう
水分補給というと、
「運動中に飲むもの」
というイメージがあります。
でも、運動を始める前から水分不足になっている状態は避けたいところです。
ウォーキングへ出かける前や筋トレを始める前に、水分をとっておきましょう💧
特に、
「朝起きてすぐウォーキングする。」
という人は、寝ている間にも水分を失っています。
起きたら水分をとり、体調を確認してから運動を始めるようにしましょう🐱
② 「喉がカラカラになるまで待つ」はやめよう
運動中、
「喉が渇いたら飲めばいいや。」
と考えている人もいるでしょう。
しかし、暑い環境や長時間の運動では、強い喉の渇きを感じる前からこまめに水分をとることを意識したいところです。
例えばウォーキングなら、水筒やペットボトルを持って出かけます。
そして休憩するときなどに少しずつ飲みます🐱💧
一度に大量の水を無理して飲む必要はありません。
「ちょっと休憩しよう。」
というタイミングで水分も補給する習慣を作ってみましょう。
水分補給はダイエットにも大切です👇
③ 短時間のウォーキングでも暑い日は注意
「20分しか歩かないから水はいらない。」
とは限りません。
真夏の暑い日や湿度が高い日は、短時間でも汗をたくさんかくことがあります☀️
そのため、
運動時間だけで判断しないこと
も大切です。
20分のウォーキングでも、
気温が高い。
日差しが強い。
湿度が高い。
いつもより汗をかいている。
という場合は、特に水分補給や暑さ対策を意識しましょう。
暑さが厳しい日は、無理に屋外で運動せず、涼しい時間帯や室内運動へ変更することも選択肢です🐱
④ 水とスポーツドリンク、どっちがいい？
「運動中はスポーツドリンクを飲まないとダメ？」
という疑問もあります。
軽い運動や短時間のウォーキングなら、水などで水分補給できる場合もあります。
一方、長時間の運動や大量に汗をかく状況では、水分だけでなく失われた電解質などの補給が必要になる場合があります。
スポーツドリンクなどを利用する方法もありますが、商品によっては糖分やカロリーを含んでいます。
ダイエット中だからといって、
「スポーツドリンクは絶対ダメ！」
と考える必要はありませんが、毎回何となく飲むのではなく、運動時間や発汗量、環境に合わせて選びましょう🐱💧
⑤ 汗をかいていなくても水分は意識しよう
冬のウォーキングでは、
「全然汗をかいていないから、水分はいらないかな？」
と思うことがあります❄️
しかし、汗が目立たないからといって水分補給が不要とは限りません。
冬は夏ほど喉の渇きを感じにくく、水分をとる回数が減ってしまうこともあります。
季節に関係なく、
運動前後の水分補給を習慣にしておく
と忘れにくくなります🐱
⑥ 水分をとったら体重が増えるのは当たり前
ダイエット中は、体重計の数字が気になります。
運動後に体重を測って、
「500g減った！✨」
その後、水を飲んでもう一度測ったら、
「体重が戻った……🐱💦」
ということもあるでしょう。
しかし、飲んだ水には重さがあります。
運動直後に汗で体重が減っていても、それは体脂肪だけが減った数字ではありません。
体重を減らすために水分補給を我慢するのはやめましょう。
運動後は、体重計の数字よりも必要な水分を補うことを優先してください。
⑦ 運動後も忘れずに水分補給
ウォーキングが終わると、
「今日も30分歩いた！🐱✨」
と満足して、そのままシャワーへ。
水分補給を忘れてしまうことがあります。
運動が終わった後も、失った水分を補うことを意識しましょう。
特にたくさん汗をかいた日は、
「運動終了＝水分補給も終了」
ではありません。
帰宅後も体調を確認しながら水分をとりましょう💧
水分補給の「量」は全員同じではない
「運動中は○ml飲めばいい！」
という数字だけを覚えるのはおすすめできません。
必要な水分量は、
- 体格
- 運動時間
- 運動強度
- 気温・湿度
- 発汗量
- 体調
などによって変わります。
真夏に1時間運動する人と、涼しい室内で10分筋トレする人では条件が違います🐱
そのため、決まった量を無理に飲むのではなく、環境や自分の状態を確認することが大切です。
持病などで水分や塩分の摂取量について指示を受けている人は、その指示を優先してください。
水を一気飲みすればいいわけではない
「水分補給が大切なら、とにかく大量に飲もう！」
という考え方も注意が必要です。
水分は多ければ多いほど良いわけではありません。
短時間に極端な量の水を飲むのではなく、運動時間や汗の量などに合わせて補給しましょう。
「水分不足も避ける。でも無理な大量摂取もしない。」
というバランスが大切です🐱🌿
こんな日は運動を中止しよう
暑い日に運動していて、
「なんだか気分が悪い。」
「めまいがする。」
「頭が痛い。」
「いつもと違って体がつらい。」
などの異変を感じた場合は、無理にウォーキングや筋トレを続けないようにしましょう。
涼しい場所へ移動して休み、必要な対応をとることが大切です。
「あと10分だから頑張ろう！」
と無理をしないでください🐱💦
特に暑い季節は、「予定した運動を全部やること」よりも安全を優先しましょう。
水分補給も「運動ルーティン」に入れよう
水分補給を忘れやすい人は、運動とセットにしてしまうのがおすすめです。
例えば、
運動前
水分をとる
↓
ウォーキング中
水筒を持っていく
↓
休憩
水分補給
↓
帰宅
もう一度水分補給
という流れです🐱💧
筋トレなら、トレーニングする場所に最初から水筒を置いておく方法もあります。
「喉が渇いたら水を探す」のではなく、
運動を始めるときに水分も準備する。
これだけでも忘れにくくなります。
まとめ
運動中の水分補給は、ダイエットを安全に続けるためにも大切です🐱💧
今回のポイントは、
- 運動前から水分をとっておく
- 強く喉が渇くまで我慢しない
- 運動中も必要に応じてこまめに補給する
- 短時間でも暑い日は特に注意する
- 運動内容によって水やスポーツドリンクなどを使い分ける
- 冬でも水分補給を忘れない
- 水を飲んで体重が増えても気にしない
- 運動後も水分を補給する
- 必要な量には個人差がある
- 一度に極端な量を飲まない
- 体調に異変を感じたら無理をしない
ことです。
ダイエット中だからといって、
「体重が増えるから水を飲まない！」
というのはNGです。
ウォーキングや筋トレを始めるときは、
「スマホ・タオル・水筒🐱」
くらい、水分を当たり前の持ち物にしてみましょう。
しっかり体を動かすこと。
しっかり休むこと。
そして必要な水分を補給すること。
無理のない運動習慣と一緒に、水分補給も習慣化していきましょう🐱💧🌿✨
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