エクササイズ

ウォーキングに慣れたらどうする？運動強度を少し上げる5つの方法

「毎日歩くのが習慣になってきた🐱」「30分くらいなら楽に歩けるようになった！」ダイエットを始めた頃は大変だったウォーキングも、続けているうちに少しずつ楽に感じるようになることがあります。これは、運動が習慣になってきた嬉しい変化です✨一方で、「このままずっと同じウォーキングでいいの？」「もう少し運動量を増やした方がいい？」と気になる人もいるでしょう。ウォーキングに慣れてきたら、いきなりランニングや激しい運動へ変える必要はありません。おすすめなのは、今のウォーキングに少しだけ変化を加えること。今回は、ウォーキング初心者から一歩進みたい人におすすめの「運動強度を少し上げる5つの方法」をご紹介します🐱🚶💨

2026.10.04

エクササイズ生活改善

運動初心者は「回数」と「時間」どっちを目標にすればいい？無理なく続ける運動の始め方

「スクワットは何回やればいいの？🐱」「ウォーキングは何分歩けば効果がある？」ダイエットのために運動を始めようとすると、こんな疑問が出てきますよね。インターネットやSNSを見ると、「スクワット○回！」「毎日○分ウォーキング！」など、さまざまな目安を目にします。しかし、運動初心者にとって大切なのは、最初から決められた数字を達成することではありません。自分の体力に合わせて、無理なく続けられる量から始めることが大切です🐱✨今回は、運動初心者が「回数」と「時間」をどう使い分ければいいのか、分かりやすくご紹介します。

2026.10.02

エクササイズダイエット

「今日は筋トレする気にならない…」1種目だけでもやる意味はある？

「今日は筋トレの日。でも、どうしてもやる気が出ない……🐱」ダイエットや体づくりのために筋トレを始めても、毎回やる気満々で取り組めるわけではありません。仕事で疲れている日。家事が忙しかった日。なんとなく気分が乗らない日。そんな日に、「いつものメニューを全部できないなら、今日はやめよう。」と思っていませんか？そこでおすすめしたいのが、「今日は1種目だけやる」という考え方です。スクワットだけ。腕立て伏せだけ。軽いストレッチだけ。完璧なトレーニングができない日でも、できる範囲で体を動かすことは、運動習慣を続けるきっかけになります🐱✨今回は、「1種目だけ筋トレ」を取り入れるメリットと、無理なく続けるためのポイントをご紹介します。

2026.09.30

エクササイズダイエット

ダイエット中の運動、毎日同じメニューでいい？「運動のマンネリ」を防ぐ7つの方法

「ダイエットのために毎日ウォーキングしているけど、最近ちょっと飽きてきた……🐱」「いつも同じ筋トレばかり。このまま続けてもいいの？」運動を始めたばかりの頃は楽しくても、同じメニューを何週間、何か月と続けていると、少しずつマンネリを感じることがあります。でも、同じ運動を続けること自体が悪いわけではありません。お気に入りのウォーキングや筋トレを無理なく続けられているなら、それも立派な運動習慣です。一方で、「飽きて運動するのが面倒になってきた」という場合は、少し変化を加えてみるのがおすすめです🐱✨今回は、ダイエット中の運動がマンネリ化してきたときに試したい7つの方法をご紹介します。

2026.09.28

エクササイズダイエット

「運動はまとめて30分」じゃなくてもOK？10分×3回でも効果はある？

「ダイエットのために30分くらい運動した方がいいのは分かっているけど、時間がない……🐱」仕事や家事、育児などで忙しいと、毎日まとまった運動時間を作るのは意外と難しいですよね。「30分取れないなら、今日は運動できないな。」そう考えて、結局何もしなかった経験がある人もいるのではないでしょうか。でも、運動は必ずしも長時間まとめて行わなければ意味がないわけではありません。朝10分＋昼10分＋夜10分のように、短い運動を積み重ねる方法もあります🐱✨今回は、忙しい人でも取り入れやすい「分割エクササイズ」についてご紹介します。

2026.09.27

エクササイズダイエット生活改善

「せっかく歩いたから…」運動後のご褒美で食べ過ぎてない？ダイエット中に気をつけたいポイント

「今日は30分もウォーキングした！🐱✨」運動を頑張った後は、達成感がありますよね。ところが帰り道にコンビニを見つけて、「今日は運動したから、スイーツくらい食べても大丈夫！」そんな気持ちになったことはありませんか？運動を続けるためにご褒美を作ること自体は悪いことではありません。しかし、「運動したから食べても大丈夫」を毎回繰り返していると、知らないうちに食事量が増えてしまうことがあります。今回は、ダイエット中に気をつけたい「運動後のご褒美」と上手に付き合う方法をご紹介します🐱🏃

2026.09.25

エクササイズダイエット食事管理

ダイエット中に「毎日100点」を目指さない方がいい理由｜70点でも続けることが成功への近道

「今日はお菓子を食べてしまった……🐱」「運動する予定だったのに、できなかった。」ダイエットを頑張っていると、できなかったことばかり気になってしまうことがあります。食事も運動も睡眠も全部完璧にして、毎日100点を取らなければ痩せられないと思っていませんか？しかし、ダイエットは学校のテストではありません。大切なのは毎日100点を取ることより、60〜70点の日があっても長く続けることです🐱✨今回は、ダイエットで完璧を目指し過ぎない方がいい理由と、無理なく続けるための考え方をご紹介します。

2026.09.16

エクササイズダイエット生活改善

ダイエット中におすすめの「歩き方」のポイント｜ウォーキングをもっと効果的に！

「ダイエットのためにウォーキングを始めたけど、普通に歩くだけでいいの？🐱」「せっかく歩くなら、もう少し効果的な歩き方を知りたい！」ウォーキングは、特別な道具がほとんど必要なく、運動が苦手な人でも始めやすい運動です。通勤や買い物、散歩など普段の生活にも取り入れやすいため、ダイエット初心者にもおすすめです。ただ歩くだけでも体を動かすことにはなりますが、姿勢や歩幅、腕の振り方などを少し意識すると、よりしっかり体を使って歩けるようになります。今回は、ダイエット中に意識したい「歩き方」のポイントをご紹介します🐱🚶

2026.09.02

エクササイズダイエット

「週末だけ太る」を防ぐ！休日の過ごし方

「平日は順調なのに、週末になると体重が増えてしまう……🐱」「月曜日に体重計に乗るのが怖い。」平日は仕事や学校で生活リズムが整っていても、休日になると食事や睡眠の時間が乱れやすくなります。その結果、土日だけ食べ過ぎてしまい、平日に頑張った努力がリセットされたように感じる人も少なくありません。しかし、休日を我慢ばかりで過ごす必要はありません。少し工夫するだけで、週末も楽しみながら健康的な生活を続けることができます。今回は、「週末だけ太る」を防ぐための休日の過ごし方をご紹介します。

2026.08.14

エクササイズダイエット生活改善食事管理

ダイエット中のストレスを減らす方法7選

ダイエットを始めたばかりの頃は順調でも、続けているうちにストレスを感じてしまうことはありませんか？🐱「甘いものが食べたい……」「体重が思うように減らない……」「毎日の食事制限に疲れてきた……」こうしたストレスが積み重なると、やけ食いやダイエ...

2026.07.24

エクササイズダイエット生活改善