「ダイエット中だけど飲み会がある…」
「お酒ってやっぱり太るよね？」
「断れなくて自己嫌悪…」
大丈夫です🐱✨
結論から言います。
ダイエット中でもお酒は飲んでOK。
ただし、種類と飲み方を間違えると太りやすいのも事実です🐾
この記事では、太りにくいお酒の選び方と、飲み会を乗り切るコツを分かりやすくまとめます🍶🔥
結論：太る原因は「お酒」より「一緒に食べる物」
お酒そのものより、太りやすい原因はこれ👇
- 揚げ物
- 締めのラーメン
- 甘いお酒
- ダラダラ長時間飲み
- 飲みすぎによる食欲暴走
つまり、
お酒＋食べ方のセットが重要です🐱✨
ダイエット中にお酒が太りやすい理由
① 食欲が暴走しやすい
アルコールは
「理性ブレーキ」を外します🐱💦
結果👇
- つい食べすぎる
- 味の濃い物が欲しくなる
- 締めに行きたくなる
② 脂肪燃焼が一時ストップする
体はアルコール分解を優先するため、
飲んでいる間は脂肪燃焼が後回しになります🐾
③ 睡眠の質が下がる
飲みすぎると
- 睡眠が浅くなる
- 翌日むくむ
- 食欲が増える
→ 翌日も太りやすい流れに🐱💦
ダイエット中でもOKなお酒（おすすめ順）
比較的太りにくい順でいきます🐱✨
⭕ 太りにくい
- ハイボール
- 焼酎（ロック・水割り・お湯割り）
- ウイスキー
- ジン
- 無糖サワー（糖類ゼロ）
△ たまにならOK
- ビール
- ワイン
- 日本酒（量注意）
❌ 太りやすい
- カクテル
- 梅酒
- 甘いサワー
- フルーツ系
- 缶チューハイ（甘いやつ）
甘い＝太りやすいと思ってOKです🐾
飲み会で太らないためのコツ7つ
① まず「たんぱく質」を食べる
最初にこれ🐱🔥
- 枝豆
- 冷奴
- 刺身
- 焼き鳥（塩）
最初に食べる物で、その後が変わります🐾
② 揚げ物は「少量でOK」
唐揚げ・ポテトは
最初に少し食べて満足が正解🐱✨
全部我慢より、少量の方が暴走しません🐾
③ 締めは基本スルー（超重要）
締めで太る人、多いです🐱💦
どうしてもなら👇
- おにぎり半分
- そば少量
ラーメンは次の日に回しましょう🐾
④ チェイサー（水）を必ず飲む
お酒の合間に水🐱✨
- 飲みすぎ防止
- むくみ防止
- 翌日の体重対策
地味だけど効きます🐾
⑤ ダラダラ飲まない
時間が長いほど
食べる量も増えます🐱💦
目安👇
2〜3時間で切り上げる🐾
⑥ 翌日は「普通に戻す」
飲んだ翌日にやりがち👇
❌ 絶食
❌ 反省して過度な運動
⭕ 正解👇
- 水分多め
- たんぱく質
- 野菜
- 少し歩く
引きずらないのが最強です🐱🔥
⑦ 週の中で調整すればOK
飲み会がある日は
- 昼を軽めに
- 翌日を整える
これで帳尻は合います🐾
「飲まないとダイエットできない？」→そんなことない
完璧じゃなくてOK🐱✨
大事なのは👇
- 頻度
- 量
- 翌日の切り替え
飲み会があっても
続けた人が勝ちです🐾
まとめ：ダイエット中でもお酒はOK！
最後にまとめます🐱🔥
✅ お酒自体より「一緒に食べる物」が大事
✅ 甘いお酒は太りやすい
✅ ハイボール・焼酎は比較的OK
✅ たんぱく質から食べる
✅ 締めは基本スルー
✅ 翌日は普通に戻すだけ
個人的には、楽しむときは何も気にせず楽しんで飲めば良い！と思っている派ですが・・笑
上記のことを踏まえて、ダイエット中のお酒を楽しんでくださいねっ🐾
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