ダイエットをしていると、誰でも一度はこんな経験があります。
「昨日つい食べ過ぎてしまった…」
「外食でカロリーを取りすぎた…」
そんなとき、
「もうダイエットは失敗だ…」
「体重が増えてしまった…」
と落ち込んでしまう人も多いです。
しかし実は、1日食べ過ぎただけで体脂肪が大きく増えることはほとんどありません。
大切なのは、翌日の過ごし方です。
今回は、食べ過ぎた翌日にやるべきリセット方法を解説します😊
食べ過ぎてもすぐ脂肪になるわけではない
まず知っておいてほしいことがあります。
それは、1日食べ過ぎただけでは脂肪はほとんど増えないということです。
体脂肪1kgを増やすためには、
約7000kcal以上の余分なエネルギーが必要と言われています。
例えば、
・ケーキ
・ピザ
・お菓子
・外食
などを食べ過ぎたとしても、
1日でそれほどのカロリーを超えることはほとんどありません。
翌日に体重が増えていたとしても、それは
✔ 水分
✔ 塩分
✔ 胃の中の食べ物
による一時的な変化がほとんどです。
つまり、焦る必要はないのです。
食べ過ぎた翌日にやってはいけないこと
食べ過ぎた翌日に、次のような行動をしてしまう人が多いです。
しかし、これらはダイエットにとって逆効果になることがあります。
① 何も食べない
「昨日食べ過ぎたから今日は何も食べない」
このように考える人は少なくありません。
しかし食事を抜くと、
・血糖値が不安定になる
・食欲が増える
・次の食事で食べ過ぎる
という状態になりやすいです。
結果として、また食べ過ぎる原因になってしまいます。
② 過度な運動をする
食べ過ぎた分を取り戻そうとして、
・長時間のランニング
・激しいトレーニング
をする人もいます。
しかし無理な運動は、
・疲労
・ストレス
・継続できない
という問題を引き起こします。
ダイエットは、無理をするほど続かなくなるものです。
食べ過ぎた翌日のリセット方法
では、どのように過ごすのが良いのでしょうか？
ポイントは、体を整えることです。
① 普段通りの食事に戻す
一番大切なのは、
すぐにいつもの食事に戻すことです。
例えば、
朝
・ヨーグルト
・卵
・フルーツ
昼
・ごはん
・肉や魚
・野菜
夜
・タンパク質中心
・炭水化物は少し控えめ
このように、バランスの良い食事を意識しましょう。
極端な食事制限は必要ありません。
② 水分をしっかりとる
食べ過ぎた翌日は、
✔ 塩分
✔ 糖質
が多くなっていることが多いです。
その結果、体は水分を溜め込みやすくなります。
水分をしっかりとることで、
・余分な塩分
・老廃物
を体の外に出しやすくなります。
目安として、
いつもより少し多めの水分補給を意識しましょう。
③ 軽く体を動かす
激しい運動をする必要はありません。
おすすめは、
・ウォーキング
・軽いストレッチ
・軽めの筋トレ
などの軽い運動です。
体を動かすことで、
✔ 血流が良くなる
✔ 消化が進む
✔ 代謝が上がる
といった効果が期待できます。
大切なのは「続けること」
ダイエットで一番大切なのは、
完璧を目指さないことです。
どんな人でも、
・外食
・飲み会
・イベント
などで食べ過ぎることはあります。
問題なのは、
そのあとダイエットをやめてしまうことです。
1日食べ過ぎても、
翌日から戻せばほとんど問題ありません。
まとめ
食べ過ぎた翌日は、
「どうしよう…」
と不安になるかもしれません。
しかし、
✔ 普段の食事に戻す
✔ 水分をしっかりとる
✔ 軽く体を動かす
この3つを意識すれば、
体は自然と元の状態に戻っていきます。
ダイエットは、
1日ではなく長い期間の積み重ねです。
食べ過ぎた日があっても大丈夫です！🐱
焦らずいつもの習慣に戻していきましょう♪🐾
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