「ダイエットのために毎日ウォーキングしているけど、最近ちょっと飽きてきた……🐱」
「いつも同じ筋トレばかり。このまま続けてもいいの？」
運動を始めたばかりの頃は楽しくても、同じメニューを何週間、何か月と続けていると、少しずつマンネリを感じることがあります。
でも、同じ運動を続けること自体が悪いわけではありません。
お気に入りのウォーキングや筋トレを無理なく続けられているなら、それも立派な運動習慣です。
一方で、「飽きて運動するのが面倒になってきた」という場合は、少し変化を加えてみるのがおすすめです🐱✨
今回は、ダイエット中の運動がマンネリ化してきたときに試したい7つの方法をご紹介します。
毎日同じ運動でも大丈夫？
「毎日違う運動をしないと効果がなくなるの？」
と心配する人もいるかもしれません。
しかし、毎日新しい運動をする必要はありません。
例えばウォーキングが好きなら、継続することで運動を生活の一部にしやすくなります🚶
大切なのは、「同じ運動だからダメ」と考えるのではなく、自分が無理なく続けられているかを見ることです。
ただし、同じ部位へ強い負荷をかける筋トレを毎日繰り返す場合などは、運動内容や強度に応じて休息を取り入れることも大切です。
① ウォーキングコースを変えてみる
いつも同じ道を歩いているなら、まずはコースを少し変えてみましょう🐱🌳
例えば、
- いつもと反対方向へ歩く
- 公園を一周する
- 川沿いを歩く
- 少し遠いスーパーまで歩く
- 休日だけ違うコースへ行く
などです。
運動内容は同じウォーキングでも、景色が変わるだけで気分転換になります。
「今日はどっちへ行こうかな？」
という小さな楽しみを作ってみましょう。
② 好きな音楽を取り入れる
ウォーキングや自宅トレーニングに、好きな音楽を組み合わせるのもおすすめです🎧
「このプレイリストを聴くと運動したくなる！」
という音楽があると、運動を始めるきっかけになります。
曜日によって、
月曜日は元気な曲。
水曜日はお気に入りの曲。
休日はゆったりした曲。
というように変えてもいいですね🐱🎵
ただし、屋外では周囲の音が聞こえなくならないよう、安全にも注意しましょう。
③ ウォーキングの途中に少し変化をつける
毎日ウォーキングをしているなら、歩き方に少し変化をつける方法もあります。
例えば、
普通に歩く→少し速く歩く→また普通に歩く
とペースを変えてみます。
坂道のあるコースを選んだり、いつもより5分だけ長く歩いたりする方法もあります🐱
ただし、毎回きつい運動にする必要はありません。
「今日は少し元気だから、最後の5分だけ速く歩こう。」
くらいの小さな変化で十分です。
④ 有酸素運動と筋トレを組み合わせる
ウォーキングだけを続けていて飽きてきたら、筋トレを少し追加してみるのも一つの方法です💪
例えば、
月曜日：ウォーキング
火曜日：軽い筋トレ
水曜日：ウォーキング
というように、運動内容を変えてみます。
自宅なら、
- スクワット
- 膝つき腕立て伏せ
- ヒップリフト
- 軽い体幹トレーニング
なども取り入れやすいでしょう。
最初からたくさん行う必要はありません。
「ウォーキング＋スクワット10回」くらいから始めてもOKです🐱
筋トレも大切です👇
⑤ 自転車や軽いスポーツを楽しむ
「運動＝ウォーキングや筋トレ」と考える必要はありません。
休日なら、
- 自転車に乗る
- ハイキングをする
- 水泳を楽しむ
- 家族とボール遊びをする
- 軽いスポーツをする
など、いつもと違う方法で体を動かすのもおすすめです🚲
ダイエットのためだけに運動すると、
「今日もやらなきゃ……。」
と義務のように感じることがあります。
ときには、**「楽しいから体を動かす」**という日を作ってみましょう🐱✨
楽しみながら身体を動かしましょう👇
⑥ 運動する時間帯を変えてみる
運動内容だけでなく、時間を変える方法もあります。
いつも夜にウォーキングしているなら、休日だけ朝に歩いてみる。
いつも夕食後に筋トレしているなら、余裕のある日は朝に軽く体を動かしてみる。
同じ運動でも、時間帯が変わると景色や気分が変わります🌅
ただし、
「朝の方が痩せるから絶対朝！」
と無理に変更する必要はありません。
自分が気持ちよく続けられる時間を選ぶことを大切にしましょう。
⑦ 「やらない日」を作ってもいい
マンネリを感じているとき、
「もっと新しい運動を追加しなきゃ！」
と頑張り過ぎる必要はありません。
単純に疲れている可能性もあります🐱💤
そんな日は、
「今日は休む。」
という選択肢もあります。
または、激しい運動をせずに軽くストレッチするだけでもOKです。
休んだことで、
「明日は歩きたいな。」
と思えるなら、それも長く続けるための工夫です。
運動メニューを増やし過ぎなくてOK
マンネリを防ごうとして、
「月曜日はランニング！」
「火曜日は筋トレ！」
「水曜日は水泳！」
「木曜日は自転車！」
と予定を増やし過ぎると、今度は運動そのものが大変になってしまいます🐱
おすすめなのは、基本となる運動を一つ決めて、ときどき違う運動を入れること。
例えば、
「基本はウォーキング。週に1〜2回だけ筋トレ。」
というくらいでも十分です。
シンプルな方が習慣化しやすい人もいます。
「飽きた＝続けられない」ではない
同じ運動に飽きてしまうと、
「自分は運動が続かない人なんだ……。」
と思ってしまうことがあります。
でも、飽きること自体は珍しいことではありません。
大切なのは、
「飽きたからやめる」ではなく、「飽きたから少し変えてみる」こと。
ウォーキングに飽きたら自転車。
筋トレに飽きたら音楽を変える。
外に出たくなければ家でストレッチ。
その日の気分に合わせて選択肢を持っておくと、運動を続けやすくなります🐱🌿
ダイエットの運動は「続けられること」が大切
運動メニューを毎日変えることよりも、
自分が無理なく体を動かす生活を続けられるか
を考えてみましょう。
好きな運動なら同じメニューを続けてもOK。
飽きてきたら少し変える。
疲れているなら休む。
またやりたくなったら戻る。
このくらい柔軟に考える方が、長期間の運動習慣につなげやすくなります🐱✨
まとめ
ダイエット中だからといって、毎日違う運動をしなければならないわけではありません。
今の運動を楽しく続けられているなら、そのままでもOKです🐱
一方で、マンネリを感じてきたら、
- ウォーキングコースを変える
- 好きな音楽を取り入れる
- 歩くペースを少し変える
- 有酸素運動と筋トレを組み合わせる
- 自転車やスポーツを楽しむ
- 運動する時間帯を変える
- ときには休む
など、小さな変化を取り入れてみましょう。
運動は、
「毎日同じメニューを絶対に続けるもの」でも、「毎回新しいことをしなければならないもの」でもありません。
「今日はウォーキング。」
「明日はスクワットを少し。」
「休日は自転車で出かけよう🐱🚲」
そんなふうに、自分が楽しめる方法を選びながら、無理なく体を動かす習慣を続けていきましょう🐱💪🌿✨
栄養補給も忘れずに🐾
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