「ダイエットのためには毎日歩いた方がいいの？🐱」
「昨日ウォーキングしたけど、今日は疲れている……休んでも大丈夫？」
ウォーキングを始めると、一度はこんな疑問を持つのではないでしょうか。
せっかく運動を始めたのだから、
「毎日続けないと痩せない！」
と思ってしまう人もいます。
でも、ウォーキングは必ず毎日しなければならないわけではありません。
疲れている日。
雨の日。
仕事が忙しい日。
体調が良くない日。
そんな日は休んでもOKです🐱🌿
大切なのは「一日も休まないこと」ではなく、自分の生活に合わせて長く続けられる習慣を作ること。
今回は、ダイエット初心者向けに、ウォーキングの頻度や休む日の考え方をご紹介します。
ウォーキングは毎日やらないと意味がない？
結論からいうと、
毎日ウォーキングできなくても、意味がなくなるわけではありません。
例えば、
月曜日：ウォーキング
火曜日：ウォーキング
水曜日：休み
木曜日：ウォーキング
金曜日：休み
土曜日：ウォーキング
日曜日：家族と買い物
こんな一週間でも、十分体を動かしています🐱🚶
「毎日」という数字にこだわるあまり、
雨の日も無理して歩く。
疲れていても歩く。
睡眠時間を削って歩く。
という状態になってしまうと、ウォーキングそのものが嫌になってしまうこともあります。
続けるために休む。
そんな考え方も持っておきましょう。
① 初心者はいきなり「毎日1時間」を目指さない
ダイエットを始めた直後は、やる気があります🔥
そこで、
「今日から毎日1時間歩くぞ！」
と大きな目標を立てる人もいます。
でも、今までほとんど運動していなかった人が、突然毎日長時間歩き始めると、疲労がたまったり、足に違和感が出たりすることもあります。
最初は、
10〜20分程度から始めてみる。
週に数日から試してみる。
くらいでもOKです🐱
慣れてきたら、歩く時間や日数を少しずつ調整していきましょう。
最初から完璧なウォーキング習慣を作る必要はありません。
② 疲れている日は休んでもOK
朝起きたら、
「脚が重い……。」
「昨日の疲れが残っている……。」
そんな日もあります。
それでも、
「毎日歩くって決めたから！」
と無理にウォーキングする必要はありません。
疲労が強い日は休む。
短い散歩に変更する。
家の中で軽く体を動かす。
など、その日の状態に合わせて調整しましょう🐱🌿
一日休んだからといって、それまで続けてきたウォーキングが無駄になるわけではありません。
休むことも大切👇
③ 「休む」と「完全に動かない」は別
ウォーキングを休む日は、
「今日は一歩も動いちゃダメ！」
という意味ではありません。
例えば、
買い物へ歩いて行く。
家を掃除する。
階段を使う。
子どもと公園へ行く。
軽くストレッチする。
など、日常生活の中で体を動かすことはできます🐱
つまり、
ウォーキングを休む＝一日の活動量がゼロ
ではありません。
「今日はウォーキングの日ではないけれど、生活の中では少し動こう。」
という考え方でもOKです。
④ 筋肉痛がある日はどうする？
ウォーキングを始めたばかりの頃や、いつもより長い距離を歩いた翌日は、脚に疲労や筋肉痛を感じることがあります。
軽い張り程度で普通に動けるなら、短時間の散歩など軽い活動を選ぶ方法もあります。
一方で、
歩くのがつらい。
強い筋肉痛がある。
足や膝などに痛みがある。
という場合は、無理に歩かないようにしましょう。
特に、関節の痛みや鋭い痛みを「ただの筋肉痛」と決めつけないことも大切です🐱
強い痛みや長引く痛みがある場合は、必要に応じて医療機関へ相談しましょう。
⑤ 雨の日は無理して外を歩かなくていい
「毎日ウォーキングする！」
と決めた翌日に大雨☔
そんなとき、
「傘を差してでも歩かないと……。」
と考える必要はありません。
雨や強風、猛暑など、安全に歩きにくい日は休んでもOKです。
どうしても体を動かしたいなら、
室内で足踏み。
軽いスクワット。
ストレッチ。
家事や掃除。
などに変更する方法もあります🐱
天候によって予定を変えることは「サボり」ではありません。
安全に続けるための調整です。
⑥ 「週○回」にこだわり過ぎない
ウォーキングについて調べると、
「週3回がいい！」
「毎日歩いた方がいい！」
など、さまざまな情報が出てきます。
もちろん、運動量の目安を知ることは役立ちます。
でも、
「週3回できなかったから失敗」
と考える必要はありません🐱
仕事が忙しい週もあります。
旅行へ行く週もあります。
体調が悪い週もあります。
先週は4回。
今週は2回。
来週は3回。
そんな変化があっても大丈夫です。
一週間だけで判断せず、長い期間で運動習慣を見ていきましょう。
⑦ 休んだ翌日に「倍歩く」は必要ない
昨日ウォーキングできなかった。
すると翌日、
「昨日の分も取り戻すために今日は1時間歩こう！」
となってしまうことがあります。
でも、休んだ分を翌日に全部取り返す必要はありません🐱💦
普段20分歩いているなら、
今日もいつも通り20分。
それでOKです。
ダイエットでは、
休む
↓
焦る
↓
翌日やり過ぎる
↓
疲れる
↓
また休む
という繰り返しを避けたいところです。
休んだ後は、普通に戻ることを意識しましょう。
休日の過ごし方を見直すことも大切ですね👇
毎日歩くことが苦にならないなら続けてもいい？
もちろん、
「毎朝散歩するのが楽しみ！」
「20分歩くと気分がいい！」
という人なら、毎日歩く習慣を続けても構いません🐱☀️
ただし、
毎日同じ強度で頑張る必要はありません。
今日は30分。
明日は15分。
疲れている日は近所をゆっくり散歩。
というように調整できます。
**「毎日歩く」ことより、「無理なく続けられているか」**を大切にしましょう。
ウォーキングを習慣化するコツ
ウォーキングを長く続けるためには、
「毎日絶対！」というルールを作り過ぎないことがおすすめです。
例えば、
「天気が良い日は夕食後に歩く。」
「平日に2回、休日に1回くらい歩けたらOK。」
「忙しい日は10分だけ。」
など、少し余裕のあるルールを作ります🐱🌿
さらに、
お気に入りのウォーキングシューズを用意する。
好きな音楽やBGMを聴く。
いつもの散歩コースを作る。
家族と一緒に歩く。
など、歩くこと自体を楽しめる工夫もおすすめです。
「休んだ日」より「続けてきた期間」を見よう
ダイエット中は、
「昨日歩けなかった……。」
という一日に目が向きがちです。
でも、本当に見てほしいのはもっと長い期間です。
例えば、
1か月前まで運動習慣ゼロだった。
それが今では、
週に何度かウォーキングするようになった。
これは大きな変化です🐱✨
途中で休む日があっても、
「また歩こう。」
と戻ってこられればOK。
一日も休まない人になることより、休んでも再開できる人になることを目指しましょう。
こんな日は休む選択肢も
ウォーキングへ行く前に、体の状態を確認する習慣をつけましょう。
例えば、
- 強い疲労がある
- 睡眠不足で体調が悪い
- 足や膝などに痛みがある
- 発熱など体調不良がある
- 暑さや悪天候で安全に歩きにくい
といった場合は、無理をしないことが大切です。
「今日休んだら太る！」
ではなく、
「今日は休んで、また歩ける日に歩こう🐱」
と考えてみましょう。
まとめ
ウォーキングは、必ず毎日しなければならないわけではありません🐱🚶
大切なのは、
- 初心者はいきなり毎日長時間歩かない
- 疲れている日は休んでもOK
- 休養日でも日常生活で体を動かせる
- 筋肉痛や痛みがある日は無理をしない
- 悪天候の日は室内運動へ変更してもいい
- 「週○回」にこだわり過ぎない
- 休んだ翌日に倍歩く必要はない
ということです。
ダイエットでは、
「毎日できたか？」
だけで自分を評価しないようにしましょう。
1日休んだ。
また次の日に歩いた。
忙しくて3日休んだ。
週末から再開した。
それでもいいのです🐱✨
一日も休まないことより、休んでも戻ってこられること。
ウォーキングを「毎日やらなければいけない運動」にするのではなく、生活の中で無理なく続けられる習慣にしていきましょう🐱🚶🌿✨
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