ダイエットを頑張っているのに、
「食事を気をつけているのに痩せない…」
「運動しているのに体重が減らない…」
そんな悩みを感じている人も多いのではないでしょうか。
その原因の一つが、睡眠の質の低下かもしれません。
実はダイエットにおいて、
睡眠は食事や運動と同じくらい重要です。
睡眠の状態によって、
体脂肪の燃えやすさや食欲にも大きな影響が出ます。
今回は、ダイエットと睡眠の関係について解説します🐱
睡眠不足は太りやすい体を作る
睡眠が不足すると、体の中ではさまざまな変化が起こります。
特に大きいのが、食欲をコントロールするホルモンの変化です。
睡眠不足になると、
✔ 食欲を増やすホルモン（グレリン）
✔ 満腹を感じるホルモン（レプチン）
このバランスが崩れてしまいます。
その結果、
・甘いものが欲しくなる
・食欲が止まらない
・間食が増える
という状態になりやすくなります。
つまり、寝不足は自然と太りやすい行動を増やしてしまうのです。
睡眠の質は脂肪燃焼にも関係する
睡眠中には、成長ホルモンというホルモンが分泌されます。
この成長ホルモンには、
・脂肪分解
・筋肉修復
・体の回復
などの働きがあります。
睡眠の質が高いほど、
✔ 脂肪が燃えやすい
✔ 筋肉が回復する
✔ 代謝が維持される
という良い状態になります。
逆に睡眠不足が続くと、
脂肪が燃えにくい体になってしまいます。
痩せやすくなる睡眠習慣
ダイエットを成功させるためには、睡眠の質を高めることが大切です。
ここでは、簡単にできるポイントを3つ紹介します。
① なるべく同じ時間に寝る😴
体には「体内時計」があります。
毎日バラバラの時間に寝ていると、
・睡眠の質が下がる
・疲れが取れにくくなる
という状態になります。
理想は、
同じ時間に寝て、同じ時間に起きること。
生活リズムが整うと、自然と睡眠の質も良くなります。
② 寝る前のスマホを減らす📱
スマホやパソコンの光（ブルーライト）は、
脳を覚醒させてしまいます。
その結果、
✔ 寝つきが悪くなる
✔ 睡眠が浅くなる
という問題が起こります。
できれば、
寝る30分前はスマホを見ないようにする
これだけでも睡眠の質は変わってきます。
代わりに、
・軽いストレッチ
・読書
・リラックスする時間
などを作るのがおすすめです。
③ 夜遅くの食事を避ける🍽
寝る直前に食事をすると、
・消化活動が続く
・睡眠が浅くなる
という状態になります。
理想は、
寝る2〜3時間前までに食事を済ませること。
これだけでも体が休まりやすくなります。
ダイエットは「回復」も大事
ダイエットというと、
✔ 食事制限
✔ 運動
この2つに意識が向きがちです。
しかし実際には、
体を回復させることも同じくらい大切です。
睡眠が不足していると、
・疲れが取れない
・運動のパフォーマンスが下がる
・脂肪が燃えにくくなる
という悪循環が起こります。
しっかり休むことも、
ダイエットの一部と考えることが大切です。
まとめ
ダイエットでは、
睡眠の質が体重や体脂肪に大きく影響します。
睡眠不足になると、
・食欲が増える
・脂肪が燃えにくくなる
・運動の効果が下がる
など、太りやすい状態になってしまいます。
まずは、
✔ 同じ時間に寝る
✔ 寝る前のスマホを減らす
✔ 夜遅くの食事を避ける
この3つを意識してみてください。
無理な食事制限をするよりも、生活習慣を整えることが
ダイエット成功の近道です🐾
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