「体重は減ったのに見た目が変わらない…」
そんな経験ありませんか？🤔
その原因は、体脂肪率が下がっていない可能性があります。
ダイエットで本当に大切なのは「体重」ではなく、
👉 体脂肪率を落とすこと です💡
この記事では👇
👉 体脂肪率とは何か
👉 効率よく体脂肪を減らす方法
👉 見た目を変えるコツ
をわかりやすく解説します🐱🐾
体脂肪率とは？基礎知識
「体脂肪率 減らす 方法」を知る前に基本です👇
👉 体脂肪率＝体の中の脂肪の割合
つまり、同じ体重でも👇
・筋肉が多い人 → 引き締まって見える
・脂肪が多い人 → ぽっちゃり見える
という違いが出ます。
👉 見た目を変えたいなら体脂肪率が最重要です👀
体脂肪率が増える原因⚠️
まずは原因を知りましょう👇
① カロリーオーバー
食べ過ぎが一番の原因です
② たんぱく質不足
筋肉が減り、脂肪が増えやすくなる
③ 運動不足
消費カロリーが減る＋代謝低下
👉 この3つが重なると、体脂肪は増えます
体脂肪率を落とす方法3つ💪
ここが一番重要です👇
① 食事を整える（最優先）
基本はシンプル👇
✔ 高たんぱく
✔ 低脂質
✔ 適量の炭水化物
例👇
・鶏むね肉
・魚
・卵
・おにぎり
👉 食事で8割決まります
② 筋トレを取り入れる
体脂肪率を下げるには必須です💪
理由👇
・筋肉が増える
・基礎代謝アップ
・脂肪が燃えやすくなる
👉 週2〜3回でもOK
③ 有酸素運動をプラス
脂肪燃焼を加速します🔥
おすすめ👇
・ウォーキング
・軽いジョギング
👉 やりすぎは不要（20〜30分でOK）
体脂肪率を落とす食事例🍽️
初心者向けのシンプルな例👇
朝
・卵
・ヨーグルト
・ご飯
昼
・鶏肉
・サラダ
・ご飯
夜
・魚
・野菜
・スープ
👉 継続しやすさが最優先です
よくある間違い⚠️
「体脂肪 落とし方」で失敗する人の特徴👇
❌ 食事を減らしすぎる
❌ 筋トレをしない
❌ 有酸素だけやる
❌ 短期間で結果を求める
👉 これだとリバウンドしやすいです
見た目を変えるポイント✨
体脂肪率を落とすと👇
・ウエストが引き締まる
・顔がスッキリする
・服が似合う
👉 数字より「見た目の変化」を意識しましょう
見た目が重要な理由についてはこちら👇
まとめ
体脂肪率を落とすには👇
👉 食事改善
👉 筋トレ
👉 継続
この3つが大切です💪
ダイエットは「体重」ではなく
👉 体脂肪率を意識することが成功のカギ
筆者も、『体重は落ちたけど、思ってた体型と違う・・』と悩む人を多く見てきました・・💦
今日からぜひ、
「見た目が変わるダイエット」を始めてみてください🐱🐾
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