ダイエット中に外食の予定が入ると、
「今日は太ってしまうかも……🐱」
「外食したらダイエットが台無しになる？」
と不安になる人も多いのではないでしょうか。
しかし、外食をしたからといって必ず太るわけではありません。
大切なのは「何を食べるか」と「どのように食べるか」です。
実際にダイエットに成功している人も、外食を上手に取り入れながら継続しています。
今回は、ダイエット中でも安心して外食を楽しむためのメニュー選びのコツを紹介します。
外食すると太ると言われる理由
外食が太りやすいと言われる理由はいくつかあります。
まず、多くのお店では料理がおいしく感じられるように、
- 油
- 砂糖
- 塩分
が多めに使われています。
また、自宅で食べるよりも量が多いことも珍しくありません。
さらに、
「せっかく来たからデザートも食べよう🐱」
という気持ちになりやすいのも外食の特徴です。
その結果、気付かないうちに摂取カロリーが増えてしまいます。
つまり、外食そのものが悪いのではなく、食べ過ぎが問題なのです。
ダイエット中でも安心なメニューの特徴
外食で迷ったときは、次のポイントを意識してみましょう。
タンパク質が多い
筋肉を維持するためにタンパク質は欠かせません。
例えば、
- 焼き魚定食
- 鶏むね肉料理
- 刺身定食
- 豆腐料理
などがおすすめです🐱
タンパク質は満腹感も得やすいため、食べ過ぎ防止にも役立ちます。
野菜がしっかり摂れる
サラダや小鉢が付いている定食は理想的です。
野菜には食物繊維が含まれており、血糖値の急上昇を抑える働きがあります。
揚げ物より焼き物・蒸し物
同じ食材でも調理方法によってカロリーは変わります。
例えば、
- 唐揚げ → 焼き鳥
- とんかつ → 豚しゃぶ
のように選ぶだけでもカロリーを抑えやすくなります。
定食屋でのおすすめの選び方
定食屋はダイエット中でも利用しやすいお店です。
おすすめは、
- 焼き魚定食
- 生姜焼き定食
- 鶏肉のグリル定食
などです🐱
ご飯は普通盛りでも問題ありませんが、食べ過ぎが気になる場合は少なめにするのもよいでしょう。
反対に、
- 大盛りご飯
- 揚げ物定食
- マヨネーズたっぷりのメニュー
は頻繁に選ばない方が無難です。
麺類を食べるときのポイント
ラーメンやうどん、パスタが好きな人も多いでしょう🐱
麺類は炭水化物中心になりやすいため、少し工夫が必要です。
例えば、
- ラーメンならチャーシューや卵を追加する
- うどんなら温玉や鶏肉を選ぶ
- パスタなら魚介系やトマト系を選ぶ
といった方法があります。
また、スープを飲み干さないだけでも余分な塩分やカロリーを抑えることができます。
ラーメン、食べたくなりますよね・・🐱
焼肉や居酒屋ではどうする？
友人との食事や飲み会を完全に断る必要はありません。
焼肉なら、
- タン
- ハラミ
- 赤身肉
がおすすめです🐱
反対に、
- カルビ
- ホルモンの脂が多い部位
は食べ過ぎに注意しましょう。
居酒屋では、
- 枝豆
- 冷奴
- 刺身
- 焼き鳥（塩）
などを中心に選ぶとバランスが取りやすくなります。
最初にサラダを食べるのもおすすめです。
ポイントをおさえて、外食だって楽しみましょう♪🐾
外食でやりがちな失敗
朝食や昼食を抜く
「夜に外食するから食べないでおこう」
と考える人もいますが、空腹状態が強くなると逆に食べ過ぎやすくなります。
普段通りに食事をした方が結果的に摂取カロリーを抑えやすくなります。
ダイエットを諦める
外食したからといって、
「もう今日はダメだ🐱」
とやけ食いしてしまうのはもったいない行動です。
1回の食事で体脂肪が大きく増えることはありません。
大切なのは翌日からまた普段の生活に戻ることです。
まとめ
ダイエット中でも外食は十分楽しめます🐱
大切なのは、
- タンパク質をしっかり摂る
- 野菜を意識する
- 揚げ物を食べ過ぎない
- 食べ過ぎたら翌日で調整する
ということです。
外食を我慢し続けるダイエットは長続きしません。
上手にメニューを選びながら、ストレスなく続けることが成功への近道です。
「外食＝太る」ではなく、「選び方次第でダイエット中でも楽しめる」と考えて、
無理のないダイエットを続けていきましょう🐱✨
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