「カロリー計算って難しそう…」
「どれくらい食べれば痩せるのかわからない…」
そんな悩みはありませんか？🐱
結論として、
カロリー計算はシンプルなルールで誰でもできます。
これができると👇
・効率よく痩せる
・食べながら調整できる
・リバウンドしにくい
この記事では初心者でもできる方法をわかりやすく解説します🐱💪
カロリー計算の基本🐱
ダイエットの原則はシンプルです。
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
この状態を作れば体脂肪は減ります🐱
① 自分の消費カロリーを知る🐱
消費カロリーは👇
・基礎代謝
・活動量
で決まります。
目安👇
・男性：2000〜2500kcal
・女性：1600〜2000kcal
② 目標カロリーを決める🐱
基本は👇
消費カロリー − 300〜500kcal
例：
2000kcal → 1500〜1700kcal
👉これが無理なく痩せるラインです🐱
③ 食材のカロリーを把握する🐱🍽️
よく使う食材👇
■主食
・ご飯（150g）：約250kcal
・食パン：160kcal
・パスタ：300kcal
■たんぱく質
・鶏むね肉：150kcal
・卵：80kcal
・納豆：100kcal
■野菜
・キャベツ：20kcal
・ブロッコリー：30kcal
👉野菜は基本気にしすぎなくてOK🐱
④ 1日のカロリー例🐱
例👇
朝：300kcal
昼：600kcal
夜：500kcal
👉合計：約1400kcal
これで十分ダイエットできます🐱
カロリー計算を簡単にするコツ🐱✨
・ざっくりでOK
・よく食べるものを覚える
・同じメニューを使う
👉これだけで一気に楽になります
よくある間違い⚠️
❌ 減らしすぎ
❌ お菓子を甘く見る
❌ 記録しない
👉これが失敗の原因です🐱
まとめ🐱
カロリー計算は👇
① 消費カロリーを知る
② 目標を決める
③ 食材を把握する
これだけです。
完璧じゃなくてOK。続けることが最重要です🐱✨
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