「食事の量を減らしたら、なんだか物足りない……🐱」
「ついつい大盛りにしてしまう。」
ダイエット中、こんな悩みはありませんか？
食べ過ぎを防ぐために食事量を意識することは大切ですが、毎回カロリーを計算したり、食材を細かく量ったりするのは大変ですよね。
そこで試してみたいのが、普段使っている「食器」を見直すことです。
同じ量の料理でも、大きなお皿に盛ると少なく見え、小さなお皿に盛るとボリュームがあるように感じることがあります。
今回は、ダイエット中に取り入れやすい食器の選び方をご紹介します🐱🍽️
大きなお皿だと「少ない」と感じる？
大きなお皿の中央に料理を少しだけ盛ると、
「これだけしかないの？🐱」
と感じることがあります。
すると、
「もう少し追加しよう。」
と量を増やしてしまうことも。
反対に、少し小さなお皿に盛り付けると、同じ量でもお皿いっぱいに料理が並び、見た目の印象が変わります。
食事は味だけでなく、目から感じるボリューム感も大切です。
食事量が気になる人は、まず普段使っているお皿のサイズを確認してみましょう。
① 少し小さめのお皿を使ってみる
最初に試してほしいのが、いつもより少し小さめのお皿を使う方法です。
ポイントは、極端に小さなお皿にしないこと🐱
小さ過ぎると何度もおかわりしたくなったり、食事そのものが寂しく感じたりすることがあります。
「いつものお皿より一回り小さいかな？」
くらいで十分です。
お肉や魚、野菜などをバランスよく盛り付ければ、一皿でも満足感のある食事に見せやすくなります。
② ご飯茶碗も見直してみよう
毎日の食事で使うことが多いご飯茶碗も、チェックしてみましょう🍚
大きな茶碗を使っていると、普通に盛ったつもりでも、ご飯の量が多くなることがあります。
ご飯を食べ過ぎていると感じる人なら、少し小さめの茶碗に変えるのも一つの方法です🐱
ただし、
「小さなお茶碗なら何杯でもOK！」
ではありません。
おかわりを繰り返せば、結果的に食べる量は増えてしまいます。
まず自分が普段どれくらい食べているのかを確認したうえで、無理のない量を意識しましょう。
ご飯は食べよう👇
③ 大皿料理は最初に取り分ける
家族で食事をするとき、大きなお皿から料理を取って食べることがありますよね。
大皿料理は楽しい反面、
「あと一個だけ。」
「もう少し食べようかな🐱」
と、何度も追加しやすくなります。
そこでおすすめなのが、食べ始める前に自分の分を取り分けることです。
小皿に、
- お肉や魚
- 野菜
- 副菜
などを取り分けてから食べ始めます。
自分が食べた量を把握しやすくなるため、何となく食べ続けるのを防ぐきっかけになります。
④ ワンプレートを活用する
一枚のお皿に主食・主菜・副菜を盛り付ける「ワンプレート」も便利です🐱✨
例えば、
ご飯＋鶏肉＋サラダ＋温野菜
のように、一皿にまとめます。
料理全体を一度に見ることができるので、
「今日は野菜が少ないな。」
「お肉だけ多くなっているな。」
など、食事のバランスにも気付きやすくなります。
盛り付ける場所をある程度決めておくと、毎日の食事にも取り入れやすくなります。
『お弁当』もワンプレートの食事として有効です👇
⑤ 野菜は少し大きめの器でもOK
すべての食器を小さくする必要はありません。
例えば、サラダや温野菜などは少し大きめの器に盛り付けてもよいでしょう🥗
葉物野菜などはボリュームが出やすいため、食卓が華やかになります。
「ダイエット中だから食卓が寂しい……。」
という印象も減らせます🐱
大切なのは、食器を小さくすることそのものではなく、食事全体のバランスを整えるために食器を利用することです。
⑥ お気に入りの食器を使う
意外とおすすめなのが、自分が好きな食器を使うことです。
お気に入りのお皿に料理をきれいに盛り付けると、
「せっかくだから、ゆっくり食べよう🐱」
という気持ちになることがあります。
ダイエットというと、
「量を減らす」
「我慢する」
ことばかり考えてしまいがちです。
しかし、食事の時間を楽しむことも、無理なく続けるためには大切です。
色やデザインなど、自分が「これで食べたい！」と思える食器を選んでみましょう。
『仕組みづくり』が大切です👇
⑦ お菓子にも小皿を使おう
小皿作戦は、食事だけでなく間食にも使えます🍪
例えば、クッキーやおせんべいを袋のまま食べると、
「気付いたら半分なくなっていた……🐱」
ということがあります。
食べる前に、
「今日はここまで」
と小皿へ取り分けて、袋はしまいましょう。
目の前にある量が分かるため、何となく食べ続ける習慣を減らしやすくなります。
食器を変えるだけで痩せるわけではない
ここは大切なポイントです。
小さなお皿に変えたからといって、それだけで体重が減るわけではありません。
ダイエットの基本は、
- バランスの良い食事
- 適度な運動
- 十分な睡眠
- 無理なく続けられる生活習慣
です🐱
食器選びは、あくまで食べ過ぎを防ぐための小さな工夫の一つとして取り入れてみましょう。
「少なくする」より「満足できる食卓」に
ダイエット中は、
「もっと減らさなきゃ。」
と考えがちです。
しかし、毎日の食事を「我慢の時間」にしてしまうと長続きしません。
小さめのお皿に彩りよく盛り付けたり、お気に入りの食器を使ったりすることで、同じ食事でも印象は変わります🐱🌿
食べる量だけではなく、食事をどう楽しむか。
そんな視点も大切にしてみましょう。
まとめ
ダイエット中は、食事内容だけでなく「食器」を見直してみるのもおすすめです🐱🍽️
今回のポイントは、
- いつもより少し小さなお皿を使う
- ご飯茶碗のサイズを確認する
- 大皿料理は最初に自分の分を取り分ける
- ワンプレートでバランスを確認する
- 野菜には少し大きめの器も活用する
- お気に入りの食器で食事を楽しむ
- お菓子も袋ではなく小皿へ取り分ける
ことです。
毎日の食事を大きく変えなくても、食器を一つ変えるだけなら今日からでも始められます。
「食べる量を減らさなきゃ！」と頑張り過ぎるのではなく、自然と適量を意識しやすい環境を作ることもダイエットを続けるコツです。
お気に入りの食器を使いながら、見た目にも楽しい食事で無理のないダイエットを続けていきましょう🐱✨
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