「気づいたら1週間もウォーキングしてない……🐱💦」
「せっかく筋トレを続けていたのに、全部無駄になった？」
ダイエット中、仕事が忙しかったり、旅行や予定が続いたりして、運動できない期間ができることがあります。
そんなとき、
「1週間もサボったから太ったかも……」
と焦ってしまう人もいるでしょう。
でも、ダイエットは数日や1週間だけで決まるものではありません。
大切なのは、
一度も休まないことではなく、休んだ後にまた戻ってこられること。
今回は、運動を休んでしまったときに知っておきたい「再開するための考え方」をご紹介します🐱🚶✨
1週間運動しなかったら、すぐ太る？
「1週間ウォーキングしなかった＝その分すぐ体脂肪が増える」
と単純に考える必要はありません。
体重や体脂肪の変化には、運動だけでなく、
食事。
日常生活での活動量。
水分量。
睡眠。
生活リズム。
など、さまざまな要素が関係しています。
そのため、
「運動を休んだ＝ダイエット失敗」
ではありません🐱🌿
1週間の休みだけを見るのではなく、その前後を含めた長い期間で生活習慣を考えてみましょう。
① 「全部無駄になった」と考えない
例えば、3か月ウォーキングを続けていたとします。
でも仕事が忙しくなって、1週間まったく歩けなかった。
すると、
「せっかく3か月頑張ったのに全部台無し……。」
と思ってしまうことがあります。
でも、
3か月続けた事実が1週間の休みで消えるわけではありません🐱
以前より歩く習慣ができた。
運動靴を履くことへの抵抗が減った。
ウォーキングコースを覚えた。
体を動かすことに慣れてきた。
こうした積み重ねもあります。
休んだ1週間だけではなく、それまで続けてきた期間にも目を向けましょう。
② 休んだ翌日に「倍やる」は必要ない
1週間休んだ後、
「遅れを取り戻さないと！」
と焦って、
いつも20分ウォーキング
↓
今日は1時間！
スクワット10回
↓
今日は100回！
と急に増やしたくなることがあります🐱💦
でも、休んだ分を一日で取り返す必要はありません。
久しぶりに運動するときは、むしろ以前より少し軽めから再開するくらいでもOKです。
例えば、
「今日は10分だけ歩こう。」
「スクワットを5回やってみよう。」
という始め方でも構いません。
まずは運動する生活に戻ることを優先しましょう。
③ 「明日から」ではなく5分だけやってみる
運動を休む期間が長くなると、再開するハードルが高くなります。
「明日から30分歩こう。」
↓
翌日。
「今日は疲れたから、月曜日からにしよう。」
↓
月曜日。
「今週は忙しいから来週から……。」
こんな経験はありませんか？🐱
そんなときは、目標を思い切って小さくします。
5分だけ歩く。
スクワット5回だけする。
運動着に着替える。
これくらいでもOKです。
「ちゃんと運動する」のではなく、まずは再開のスイッチを入れることを目標にしましょう。
『5分だけ、1回だけ』 そんなやり方もOK👇
④ 以前のメニューにすぐ戻さなくていい
休む前に、
ウォーキング40分。
スクワット30回。
筋トレ3種目。
をやっていたからといって、再開初日から同じ内容をこなす必要はありません。
久しぶりの運動なら、
ウォーキング15分＋軽いストレッチ
など、少し負荷を下げて再開する方法もあります🐱🌿
「前はできたんだから今日もできる！」
と無理をすると、翌日の疲労が強くなり、また運動から遠ざかってしまうこともあります。
数日かけて少しずつ元のペースへ戻していきましょう。
⑤ 休んだ理由を一度だけ振り返る
運動を再開するときは、
「なぜ1週間できなかったんだろう？」
と考えてみるのもおすすめです。
ただし、自分を責めるためではありません🐱
例えば、
仕事が忙しかった
→ 30分ではなく10分にする
朝起きられなかった
→ 夕方に歩く
雨が続いた
→ 室内運動を用意する
筋トレがきつ過ぎた
→ 種目や回数を減らす
というように、次の対策を考えるためです。
「自分は意志が弱いから。」
で終わらせず、続けにくかった原因を一つ変えてみると再開しやすくなります。
⑥ 体重が増えていても慌てない
久しぶりに体重計に乗ったら、
「1kg増えてる！🐱💦」
そんなこともあるかもしれません。
でも、短期間の体重は体脂肪だけでなく、水分量や食事内容などによっても変動します。
特に旅行や外食が続いた後などは、いつもと食事内容や生活リズムが違うこともあります。
一回の体重だけを見て、
「全部脂肪になった！」
と決めつけないようにしましょう。
焦って食事を極端に減らしたり、急に運動量を増やしたりするより、普段の生活へ戻すことを意識します🐱
チェックは大切。でも体重だけに振り回されないように👇
⑦ 「サボらない人」より「戻れる人」を目指そう
ダイエットを半年、1年と続けていれば、
仕事が忙しい。
旅行へ行く。
体調を崩す。
年末年始で予定が増える。
暑過ぎて外を歩けない。
そんな時期はきっとあります。
つまり、
ずっと完璧に続けることを前提にしない方がいい
ということです🐱✨
大切なのは、
休む
↓
少し生活が落ち着く
↓
また5分歩く
↓
少しずつ元に戻す
という流れを作れること。
「サボらない人」ではなく、「サボっても戻れる人」になる。
これが長く運動を続けるための大切な考え方です。
休むことも大切です
再開初日は「物足りない」くらいでもOK
久しぶりに運動すると、
「せっかくやる気になったから、今日は頑張ろう！」
となりがちです🔥
でも再開初日は、
「もう少しできそうだけど、今日はここまで。」
くらいでも構いません。
例えば、
ウォーキング10分。
スクワット5〜10回。
軽いストレッチ。
これだけで終了。
すると翌日に、
「昨日できたから今日も少しやろうかな。」
と思いやすくなります🐱
再開初日の目的は、消費カロリーを最大化することではありません。
「また運動できた」という流れを作ることです。
運動できない日も活動量はゼロではない
ウォーキングや筋トレができなかった日でも、
通勤で歩いた。
階段を使った。
買い物へ行った。
掃除をした。
子どもと遊んだ。
という活動があるかもしれません🚶
「筋トレをしなかった＝一日何もしていない」
とは限りません。
忙しい時期は、
日常生活の中で少し動く
という方法も活用しましょう🐱🌿
エレベーターではなく階段を使うなど、小さな行動でも構いません。
いわゆる『ながら運動』も効果的です👇
再開するための「最低ライン」を決めておこう
おすすめなのが、
「これならできる」という最低ラインを作ることです。
例えば、
ウォーキング → 5分
スクワット → 5回
ストレッチ → 1分
などです。
普段は20〜30分運動していても、
忙しい日や再開するときは最低ラインだけでOK。
0か100かではなく、
「今日は10点でもやったからOK🐱」
という選択肢を作っておくと、運動から完全に離れにくくなります。
「連続記録」より「再開記録」を作ってみよう
毎日運動を続けて、
「30日連続達成！」
という記録もモチベーションになります。
でも、一日休んだ瞬間、
「記録が途切れたからもういいや……。」
となってしまうこともあります。
そんな人は、
「何日連続できたか」ではなく、「何回再開できたか」
を意識してみるのもおすすめです🐱✨
3日休んだけど再開できた。
旅行後に再開できた。
忙しい一週間の後に戻れた。
これも立派な成功です。
食事も一気に取り戻そうとしない
運動を休んでいる間に、
外食が増えた。
お菓子を食べ過ぎた。
食事時間が乱れた。
ということもあります。
そんなとき、
「明日から夕食抜き！」
と極端な食事制限をする必要はありません。
朝食をいつもの内容に戻す。
野菜やたんぱく質を意識する。
間食を普段の量へ戻す。
水分をしっかりとる。
など、いつもの生活へ少しずつ戻していくことを考えましょう🐱🥗
まとめ
運動を1週間休んだからといって、
「今までの努力が全部無駄になった！」
と考える必要はありません🐱
大切なのは、
- 1週間休んだだけで失敗と考えない
- 休んだ分を一日で取り返そうとしない
- まずは5分・5回など小さく再開する
- 以前の運動量にいきなり戻さない
- 休んだ理由から続けやすい方法を考える
- 一時的な体重増加だけで焦らない
- 「サボらない人」ではなく「戻れる人」を目指す
ことです。
ダイエットを長く続けていれば、休む時期はあります。
大事なのは、
休んだことではなく、その後です。
運動靴を履く。
外へ出る。
5分だけ歩く。
それで今日は十分🐱🚶✨
そして次の日、また少し歩く。
「毎日完璧に続ける」より、「何度でも再開できる」。
そんな運動習慣を作ることが、長くダイエットを続けるコツです。
1週間休んでしまった人も、
「今日からまた5分だけ🐱」
くらいの気持ちで、ゆっくり戻っていきましょう🌿💪✨
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