「ちゃんと頑張ってるのに体重が減らない…」
「急に体重が止まって焦る…」
そんな経験はありませんか？🐱
実はダイエット中には、
“停滞期”と呼ばれる体重が落ちにくい時期があります。
これは失敗ではなく、
体の自然な反応です✨
しかし、停滞期で焦って👇
❌ 食事をさらに減らす
❌ 運動をやりすぎる
と、逆に痩せにくくなることもあります⚠️
この記事では、停滞期の原因と乗り越え方を初心者向けにわかりやすく解説します🐱
停滞期とは？🐱
停滞期とは👇
「ダイエット中に体重が落ちにくくなる時期」
のことです。
順調に減っていたのに、急に止まることがあります。
なぜ停滞期が起こるの？🐱
ここが重要です。
① 体が“省エネモード”になる⚠️
体は急に体重が減ると👇
「危険かも！」
と判断します。
すると👇
・消費エネルギーを減らす
・脂肪を守ろうとする
状態になります。
これが停滞期の大きな原因です。
② 筋肉量の低下💪
食事制限だけのダイエットでは、
筋肉も減りやすくなります。
筋肉が減ると👇
・基礎代謝低下
・消費カロリー低下
につながります。
③ 水分変化💧
体重は脂肪だけではありません。
・水分
・塩分
・食事内容
でも変化します。
そのため、一時的に体重が止まることがあります🐱
④ ストレス😿
ストレスが強いと👇
・暴食
・睡眠不足
・ホルモン乱れ
につながりやすいです。
停滞期でやってはいけないこと⚠️
❌ 食べなさすぎ
極端な制限は逆効果です。
❌ 毎日ハード運動
疲労が溜まりやすくなります。
❌ 毎日体重で落ち込む
数字だけを見るとストレスになります。
停滞期を乗り越えるコツ7選🐱✨
① 焦らない🐱
まず一番大切です。
停滞期は誰にでも起こります。
② タンパク質をしっかり摂る💪
筋肉維持が重要です。
おすすめ👇
・鶏むね肉
・卵
・魚
・納豆
自炊が難しいときは、外食や宅配食に頼ったっていい！ 継続しやすくなるし、ストレス減にも繋がります♪🐾
便利な宅配食♪👇
たまには外食も楽しもう♪👇
③ 軽い筋トレを続ける🏋️
筋肉維持で代謝サポート✨
筋トレは習慣化したい！🐾
④ 睡眠を整える😴
睡眠不足は痩せにくさにつながります。
⑤ 食物繊維を摂る🥗
腸内環境改善にも重要です。
⑥ 体重以外も見る🐱
例えば👇
・見た目
・服のサイズ
・体脂肪率
など。
気にしすぎない程度に計測もしよう✋
⑦ 続けること✨
停滞期は永遠には続きません。
停滞期＝失敗ではない🐱
むしろ👇
「頑張っている人ほど起こりやすい」
とも言えます✨
まとめ🐱✨
停滞期の原因は👇
・省エネモード
・筋肉量低下
・水分変化
・ストレス
などがあります。
大切なのは👇
✔ 焦らない
✔ 無理しすぎない
✔ 続けること
です✨
ダイエットは短距離走ではなく、
“長く続けること”が成功のコツです🐱
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