「仕事の付き合いで外食が多い……🐱」
「旅行や飲み会が続いて、ダイエットができない。」
そんな悩みを抱えていませんか？
ダイエット中というと、「外食は避けなければいけない」と思う人も多いかもしれません。
しかし、外食が続くからといって、必ず太るわけではありません。
大切なのは、外食を我慢することではなく、食べ方を少し工夫することです。
今回は、ダイエット中でも外食を楽しみながら体型を維持するためのポイントをご紹介します。
外食を悪者にしない
ダイエット中に外食の予定が入ると、
「今日はダイエット失敗だ……。」
と思ってしまう人もいます。
でも、外食は友人や家族との楽しい時間でもあります🐱
一度の外食だけで体型が大きく変わることはありません。
「どう食べるか」を意識すれば、外食もダイエットの一部として楽しむことができます。
メニュー選びがポイント
外食では、最初にメニュー選びを工夫してみましょう。
おすすめは、
- 定食
- 焼き魚
- 鶏肉料理
- そば
- 野菜が多いメニュー
などです🐱
主食・主菜・副菜がそろった定食は、栄養バランスを整えやすいのでおすすめです。
反対に、
- 揚げ物ばかり
- 大盛りメニュー
- ポテトやスイーツの追加
などは、食べる量を意識すると安心です。
最初に野菜や汁物を食べよう
食事が運ばれてきたら、まずは野菜や汁物から食べてみましょう。
例えば、
- サラダ
- 味噌汁
- 野菜スープ
- 小鉢
などです🐱
最初に野菜を食べることで満足感が得られやすくなり、その後の食べ過ぎを防ぎやすくなります。
よく噛んでゆっくり食べる
外食では、料理がおいしいとつい急いで食べてしまいがちです。
しかし、ゆっくり味わって食べることで満腹感を得やすくなります。
おすすめは、
- 一口ごとによく噛む
- 会話を楽しみながら食べる
- 一度箸を置く
などです🐱
食事のスピードを少し落とすだけでも、食べ過ぎの予防につながります。
こちらも参考に👇
飲み物にも気を配ろう
意外と見落としやすいのが飲み物です。
おすすめは、
- 水
- お茶
- 無糖の炭酸水
などです🐱
甘いジュースや砂糖入りのドリンクを何杯も飲むと、気付かないうちに糖分を摂り過ぎてしまうことがあります。
お酒を飲む場合も、量を決めて楽しむことを意識しましょう。
「腹八分目」を目指そう
「せっかく外食だから全部食べなきゃ！」
と思う必要はありません。
満腹になるまで食べるのではなく、
「もう少し食べられるかな？」
くらいで止めることも大切です🐱
ゆっくり食べていると、自然と満足感も高まりやすくなります。
外食が続いたら翌日で調整
旅行や会食が続くこともありますよね。
そんなときは、
「もうダイエットは終わり。」
ではなく、翌日からいつもの生活に戻しましょう🐱
例えば、
- 野菜を多めにする
- たんぱく質を意識する
- 水分をしっかり摂る
- 少し長めに歩く
など、小さな工夫で十分です。
一日で調整しようと極端に食事を抜く必要はありません。
コンビニやファストフードでも工夫できる
忙しい日は、コンビニやファストフードを利用することもあります。
そんなときは、
- サラダを追加する
- スープを組み合わせる
- たんぱく質の多いメニューを選ぶ
など、少し工夫するだけでも栄養バランスを整えやすくなります🐱
完璧を目指さず、「昨日より少し良い選択」を意識してみましょう。
便利なものに頼るのも、継続のコツ👇
外食も楽しむことが長続きのコツ
ダイエットは「好きなことを我慢し続けること」ではありません。
外食も旅行も、人生を楽しむ大切な時間です🐱
我慢ばかりしてしまうと、ストレスがたまり、反動で食べ過ぎてしまうこともあります。
「楽しむ日は楽しむ」
「翌日からまた普段の生活に戻す」
このメリハリが、長く続くダイエットにつながります。
人生において、『楽しむこと』が優先ではないでしょうか🐱♪
まとめ
ダイエット中でも、外食を無理に避ける必要はありません🐱✨
今回のポイントをまとめると、
- 外食を悪者にしない
- 定食や野菜の多いメニューを選ぶ
- 最初に野菜や汁物を食べる
- よく噛んでゆっくり食べる
- 飲み物は無糖を選ぶ
- 腹八分目を意識する
- 外食の翌日は普段の食生活に戻す
ダイエットは、一回の食事で決まるものではなく、毎日の積み重ねが大切です。
外食の時間も楽しみながら、少しだけ食べ方を工夫して、無理なく健康的なダイエットを続けていきましょう🐱🍽️
おすすめの関連記事はこちら👇
コメント