「ダイエットのためにウォーキングを始めたけど、普通に歩くだけでいいの？🐱」
「せっかく歩くなら、もう少し効果的な歩き方を知りたい！」
ウォーキングは、特別な道具がほとんど必要なく、運動が苦手な人でも始めやすい運動です。
通勤や買い物、散歩など普段の生活にも取り入れやすいため、ダイエット初心者にもおすすめです。
ただ歩くだけでも体を動かすことにはなりますが、姿勢や歩幅、腕の振り方などを少し意識すると、よりしっかり体を使って歩けるようになります。
今回は、ダイエット中に意識したい「歩き方」のポイントをご紹介します🐱🚶
ウォーキングがダイエットにおすすめの理由
ウォーキングは代表的な有酸素運動の一つです。
ジョギングなどと比べると体への負担が比較的小さく、運動習慣がない人でも始めやすいのがメリットです🐱
さらに、
- 通勤の一部を歩く
- 買い物へ歩いて行く
- 昼休みに散歩する
- 休日に少し遠くまで歩く
など、生活の中に取り入れることができます。
「運動する時間を作らなきゃ！」
と考えなくても始められるため、継続しやすい運動といえるでしょう。
① 背筋を伸ばして歩こう
まず意識したいのが姿勢です。
スマートフォンを見る時間が長い人は、猫背になったり、顔が前に出たりしやすくなります。
歩くときは、
- 背筋を自然に伸ばす
- 顔を上げる
- 視線を少し前に向ける
- 肩の力を抜く
ことを意識してみましょう🐱
胸を張り過ぎる必要はありません。
「頭を上から軽く引っ張られているような感覚」で立つと、自然な姿勢を作りやすくなります。
② いつもより少しだけ歩幅を広げる
ダイエット目的で歩くなら、普段より少しだけ大きな歩幅を意識してみましょう。
歩幅を少し広げることで、脚やお尻などを使って歩きやすくなります🐱
ただし、大股で無理に歩く必要はありません。
歩幅を広げ過ぎると姿勢が崩れたり、疲れやすくなったりすることもあります。
「いつもの歩幅＋少し大きめ」くらいから始めてみましょう。
③ 腕を自然に振る
歩くときに腕がほとんど動いていない人もいます。
ウォーキングでは、腕を自然に振ることもポイントです。
肘を軽く曲げて、前に大きく出すというより、後ろへ引くことを意識すると歩きやすくなります🐱
腕を振ることで上半身も動き、テンポよく歩けるようになります。
肩に力を入れず、リラックスして行いましょう。
④ 少し息が弾むくらいを目安に
「ウォーキングなら、とにかく速く歩いた方がいい！」
というわけではありません。
初心者なら、まずは少し息が弾むけれど、会話はできる程度のペースを目安にしてみましょう🐱
最初から速く歩き過ぎると疲れてしまい、
「ウォーキングはつらい……。」
となって続かなくなる可能性があります。
慣れてきたら少しずつペースを上げれば十分です。
⑤ 足元も意識してみよう
歩くときは足だけを前へ出すのではなく、体全体を使って前へ進むことを意識しましょう。
足を地面につけるときは無理のない自然な着地を心掛け、最後に足の指側へ体重を移していくイメージです🐱
ただし、歩き方を意識し過ぎて不自然になる必要はありません。
痛みや違和感がある場合は無理をせず、自分が歩きやすいフォームを優先しましょう。
⑥ 最初から「1時間歩く」は必要なし
ウォーキングを始めると、
「毎日1時間くらい歩かないと痩せないのかな？」
と思うかもしれません。
でも、最初から長時間歩く必要はありません。
まずは、
10〜20分程度からスタート
してみましょう🐱
例えば、
「夕食後に10分歩く」
「買い物のついでに15分歩く」
でもOKです。
慣れてきたら時間や距離を少しずつ増やしていきましょう。
⑦ 「毎日やらなきゃ」と思わない
ダイエットで大切なのは、1回の運動量よりも続けられる習慣を作ることです。
雨の日や疲れている日は、ウォーキングを休んでも構いません。
「毎日30分絶対に歩く！」
よりも、
「今週は3回歩いてみよう🐱」
くらいから始めた方が続けやすい人もいます。
できなかった日を気にするより、また次の日から始めることが大切です。
普段の生活でも歩く量を増やせる
ウォーキングの時間を作れない日でも、生活の中で歩く量を増やすことはできます。
例えば、
- エレベーターではなく階段を使う
- 少し遠い駐車場に停める
- 一駅手前で降りて歩く
- 近所の買い物なら徒歩で行く
などです🐱
こうした小さな活動も積み重なれば、大きな運動量になります。
「ウォーキング＝運動の時間」と考えず、日常生活の中で体を動かすことを意識してみましょう。
まとめ
ウォーキングは、ダイエット初心者でも取り入れやすく、続けやすい運動です🐱✨
より気持ちよく歩くために意識したいポイントは、
- 背筋を自然に伸ばす
- いつもより少し歩幅を広げる
- 腕を自然に振る
- 少し息が弾む程度のペースで歩く
- 足元も意識する
- まずは10〜20分程度から始める
- 毎日完璧にやろうとしない
です。
ダイエットは、特別な運動を一度だけ頑張るよりも、毎日の生活の中で少しずつ体を動かすことが大切です。
まずは今日、いつもより少しだけ姿勢を意識して歩いてみましょう。
その一歩一歩の積み重ねが、健康的な体づくりにつながっていきます🐱🚶♂️🌿
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