「ダイエットしたいけど、家族と別の料理を作るのは大変……🐱」
「子どもは揚げ物が好きだし、自分だけサラダというのも続かない。」
家族と暮らしていると、ダイエット中の食事に悩むことがありますよね。
自分一人なら食事を変えやすくても、家族がいると毎日ダイエットメニューを別に作るのは大変です。
でも、安心してください。
ダイエットのために、自分だけ特別な料理を用意する必要はありません。
家族と同じ食事でも、「量」「組み合わせ」「食べ方」を少し工夫すれば、無理なくダイエットを続けることができます🐱✨
今回は、家族との食事を楽しみながらダイエットするコツをご紹介します。
家族と同じメニューでも大丈夫
「ダイエット中だから鶏むね肉とサラダだけ！」
このような食生活を続けようとすると、家族とは別に料理を作る必要があり、負担が大きくなってしまいます。
最初は頑張れても、
「毎日2種類の夕食を作るのは面倒……。」
となってしまうかもしれません🐱
大切なのは、ダイエット専用メニューを作ることではなく、普段の食事を少し調整することです。
家族が食べている料理を基本にして、自分に合った量や組み合わせを考えてみましょう。
① ご飯の量を調整する
最も簡単なのが、ご飯の量を調整する方法です。
例えば家族が普通盛りなら、自分は少し小さめのお茶碗を使うなど、その日の活動量や空腹感に合わせて調整します🐱🍚
ただし、
「ダイエット中だからご飯は絶対に食べない！」
と極端に考える必要はありません。
ご飯などの炭水化物も大切なエネルギー源です。
完全に抜くのではなく、食べ過ぎている場合は適量に調整することから始めてみましょう。
② 野菜や汁物を一品追加する
家族の夕食が、
から揚げ＋ご飯
だったとしましょう。
同じから揚げを食べても構いません🐱
そこに、
- サラダ
- 温野菜
- 具だくさん味噌汁
- 野菜スープ
などを追加してみましょう。
野菜や汁物が加わることで食事全体のバランスを整えやすくなり、満足感も得やすくなります。
「メイン料理を変える」のではなく、一品プラスすると考えると簡単です。
③ 揚げ物の日も一緒に楽しむ
子どもや家族が好きなメニューといえば、
から揚げ、とんかつ、コロッケなどの揚げ物もありますよね。
ダイエット中だからといって、毎回自分だけ別の料理にする必要はありません🐱
例えば、
から揚げを適量＋たっぷりのキャベツ＋味噌汁＋ご飯は適量
という組み合わせにすれば、家族と同じ料理を楽しめます。
「揚げ物＝ダメ」と考えるのではなく、量や組み合わせを工夫しましょう。
④ 大皿から直接食べ続けない
家族で食卓を囲むと、大皿料理をみんなで取り分けることもあります。
ここで注意したいのが、
「あと一個だけ🐱」
を繰り返してしまうことです。
おすすめは、最初に自分が食べる分を小皿へ取り分ける方法です。
自分がどれくらい食べたのか分かりやすくなり、無意識の食べ過ぎを防ぎやすくなります。
鍋料理や焼肉などでも、「今どれくらい食べたかな？」と、ときどき意識してみましょう。
⑤ 子どもの残り物を無理に食べない
家族がいる人に意外と多いのが、
「子どもが残したから、もったいなくて食べる」
という習慣です。
自分の夕食を食べ終えた後に、
「から揚げが一個残っている。」
「ご飯が少し残っている。」
と食べていると、知らないうちに食事量が増えてしまいます🐱
保存できるものなら翌日に回すなど、「残ったら自分が食べる」という習慣を見直してみましょう。
「もったいない」の気持ちはよく分かります👇
⑥ 家族とゆっくり食事を楽しむ
家族との食事には、ダイエットにとって良い面もあります。
それが、会話をしながらゆっくり食べられることです🐱✨
テレビやスマートフォンを見ながら急いで食べるのではなく、
「今日学校どうだった？」
「今日は仕事でこんなことがあったよ。」
など、会話を楽しみながら食べてみましょう。
食事時間が自然とゆっくりになり、満足感も得やすくなります。
家族までダイエット食にする必要はない
自分がダイエットを始めたからといって、
「今日から家族全員ヘルシーメニュー！」
と無理に変える必要はありません。
家族それぞれ、必要な食事量や栄養は異なります🐱
同じ料理を食べながら、
自分は自分に合った量を食べる。
この考え方なら、家族にも負担をかけずに続けやすくなります。
「続けられる食事」が一番大切
ダイエットは数日だけ頑張れば終わるものではありません。
だからこそ、
「毎日ダイエット専用料理を作らなきゃ。」
という方法より、
いつもの家庭料理を少し工夫する
方が長く続けやすくなります🐱
カレーの日もあっていい。
から揚げの日もあっていい。
家族と外食する日があっても大丈夫です。
一回の食事を完璧にするのではなく、普段の食生活全体でバランスを考えていきましょう。
まとめ
ダイエット中でも、家族と別々の料理を食べる必要はありません🐱🍽️
家族と同じ食事を楽しみながら、
- ご飯やおかずの量を調整する
- 野菜や汁物を追加する
- 揚げ物も量と組み合わせを工夫する
- 最初に自分の分を取り分ける
- 家族の残り物を無理に食べない
- 会話を楽しみながらゆっくり食べる
といった小さな工夫を取り入れてみましょう。
ダイエットのために家族との楽しい食事時間を我慢する必要はありません。
「特別なダイエット食」ではなく、「いつもの食事を少しだけ整える」。
このくらいの気持ちの方が、毎日の生活にも取り入れやすくなります。
家族との食卓を楽しみながら、自分に合った無理のないダイエットを続けていきましょう🐱🌱
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