「ダイエット中は、できるだけ手作りしないとダメ？🐱」
「冷凍食品は便利だけど、太りそうで心配……。」
そんなイメージを持っている人もいるのではないでしょうか。
仕事や家事で疲れている日に、毎回すべての料理を手作りするのは大変です。
実はダイエットで大切なのは、冷凍食品を使わないことではなく、上手に選んで食事全体のバランスを整えることです。
冷凍野菜や魚、肉を使った商品など、便利な食品を味方につければ、忙しい日でも無理なく食生活を整えられます🐱✨
今回は、ダイエット中の冷凍食品の選び方と、おすすめの活用方法をご紹介します。
ダイエット中でも冷凍食品を使ってOK
「健康的な食事＝毎日手作り」
と思っていませんか？
もちろん、自分で料理をすれば食材や味付けを調整しやすいメリットがあります。
しかし、毎日頑張り過ぎて、
「今日は料理したくない……。」
となり、結局お菓子やカップ麺だけで済ませてしまうのであれば、冷凍食品を上手に活用するのも一つの方法です🐱
ダイエットは数日ではなく、長く続けるもの。
便利なものを利用して負担を減らすことも、継続するための工夫です。
① 栄養成分表示をチェックしよう
冷凍食品を選ぶときに確認したいのが、パッケージに書かれている栄養成分表示です。
特に、
- エネルギー
- たんぱく質
- 脂質
- 炭水化物
- 食塩相当量
などを確認してみましょう🐱
「ヘルシーそう」というパッケージの印象だけではなく、実際の表示を見る習慣をつけることが大切です。
また、「1袋当たり」なのか「100g当たり」なのかも確認しましょう。
数字だけで良い・悪いを決めるのではなく、一日の食事全体で考えることがポイントです。
② 冷凍野菜は積極的に活用しよう
ダイエット中に特に便利なのが冷凍野菜です🥦
例えば、
- ブロッコリー
- ほうれん草
- オクラ
- いんげん
- ミックス野菜
などがあります。
「野菜を買ったけど使い切れなかった……。」
という経験がある人にも冷凍野菜は便利です🐱
必要な分だけ取り出せるので、忙しい朝や夕食にも使いやすくなります。
電子レンジで温めて副菜にしたり、スープや味噌汁に入れたりすれば簡単に野菜を追加できます。
③ たんぱく質を意識して選ぶ
冷凍食品を選ぶときは、たんぱく質が摂れるかも意識してみましょう。
魚や鶏肉などを使った主菜タイプの商品なら、忙しい日のメイン料理として活用できます🐱
例えば、
「冷凍の魚料理＋ご飯＋冷凍ブロッコリー＋味噌汁」
という組み合わせなら、すべてを一から料理しなくても食事を整えやすくなります。
冷凍食品だけで完璧な食事を探すのではなく、足りないものを追加する考え方がおすすめです。
宅配食も選択肢の一つ👇
④ 揚げ物ばかりにならないようにする
冷凍食品には、
- から揚げ
- コロッケ
- フライドポテト
- とんかつ
など、おいしい揚げ物もたくさんあります。
もちろん、ダイエット中に絶対食べてはいけないわけではありません🐱
ただし、毎回揚げ物ばかりを選ぶと脂質が多くなりやすいため、焼き物や蒸し料理などの商品も組み合わせてみましょう。
「禁止」ではなく、偏らないようにすることが大切です。
⑤ 冷凍パスタやチャーハンには一品プラス
忙しい日に便利なのが、冷凍パスタや冷凍チャーハンです。
これだけで食事を終わらせることもできますが、ダイエット中なら一品追加するのがおすすめです🐱
例えば、
冷凍パスタ＋サラダ
冷凍チャーハン＋野菜スープ
冷凍うどん＋卵＋わかめ＋野菜
などです。
ほんの一品加えるだけでも、食事のバランスを整えやすくなります。
「全部手作りする」よりもずっと簡単ですよね。
⑥ 「一人前」を確認してから食べよう
冷凍食品は袋を開ければすぐ食べられるため、量を意識せず食べてしまうことがあります。
特に大容量の商品は注意したいところです🐱
食べる前に、
「これは何人前かな？」
とパッケージを確認してみましょう。
必要な分だけお皿に取り分け、残りは冷凍庫へ戻すのもおすすめです。
袋のまま何となく食べ続けるより、自分が食べる量を把握しやすくなります。
⑦ 冷凍庫に「困った日のセット」を作ろう
ダイエットを続けるなら、冷凍庫に忙しい日のための食材を用意しておくのもおすすめです🐱✨
例えば、
- 冷凍ブロッコリー
- 冷凍ほうれん草
- 冷凍魚
- 冷凍したご飯
- 冷凍うどん
などです。
「疲れて料理できない！」
という日でも、冷凍庫を開ければ簡単に食事を用意できます。
ダイエットは、元気な日に何をするかだけでなく、疲れている日にどうするかを決めておくことも大切です。
たまには手抜きも良いんです👇
冷凍食品を使うことは「手抜き」ではない
ダイエット中は、
「もっと料理を頑張らなきゃ。」
と思ってしまうことがあります。
しかし、健康的な生活を続けるために便利な食品を利用することは、決して悪いことではありません🐱
冷凍食品を使ったことで時間に余裕ができれば、
「食後に10分歩こう。」
「今日は少し早く寝よう。」
と、別の健康習慣に時間を使うこともできます。
頑張り過ぎない仕組みを作ることも、ダイエットを続けるコツです。
まとめ
ダイエット中でも、冷凍食品は上手に活用できます🐱❄️
ポイントは、
- 栄養成分表示を確認する
- 冷凍野菜を活用する
- たんぱく質を意識する
- 揚げ物ばかりに偏らない
- パスタなどには野菜やスープをプラスする
- 一人前の量を確認する
- 忙しい日のための食材を冷凍庫に準備する
ことです。
ダイエットは、「毎日完璧な料理を作れる人」が成功するものではありません。
忙しい日や疲れている日でも続けられる方法を見つけることの方が大切です。
冷凍食品を上手に味方につけて、頑張り過ぎないダイエットを続けていきましょう🐱🥦✨
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