「今日はお菓子を食べてしまった……🐱」
「運動する予定だったのに、できなかった。」
ダイエットを頑張っていると、できなかったことばかり気になってしまうことがあります。
食事も運動も睡眠も全部完璧にして、毎日100点を取らなければ痩せられないと思っていませんか？
しかし、ダイエットは学校のテストではありません。
大切なのは毎日100点を取ることより、60〜70点の日があっても長く続けることです🐱✨
今回は、ダイエットで完璧を目指し過ぎない方がいい理由と、無理なく続けるための考え方をご紹介します。
「毎日100点」は意外と難しい
理想的な一日を考えてみましょう。
朝は早起きして、バランスの良い朝食。
お昼も健康的な食事を選び、間食は控える。
仕事が終わったらウォーキングと筋トレ。
夕食も食べ過ぎず、夜更かしせずに就寝。
毎日これができれば素晴らしいですが、現実にはなかなか難しいですよね🐱
仕事が忙しい日もあれば、外食する日もあります。
疲れて運動したくない日や、ケーキを食べたい日だってあります。
それが普通です。
① 100点を目指すと「できなかった日」が苦しくなる
完璧を目指し過ぎると、一つ予定通りにできなかっただけで、
「今日は失敗した……。」
と思いやすくなります。
例えば、昼にラーメンを食べただけで、
「もう今日はダメだから、夜も好きなものを食べよう🐱」
となってしまうことも。
でも、昼食が予定と違ったとしても、その日のすべてが失敗になったわけではありません。
夕食を普段通りに戻せば、それで十分です。
1回の失敗を「一日の失敗」にしないことが大切です。
② 70点くらいを目標にすると続けやすい
おすすめなのは、
「今日は70点ならOK！」
くらいに考えることです🐱✨
例えば、
朝食 ○
昼食 ○
お菓子 △
運動 ×
夕食 ○
こんな一日でも十分です。
運動できなかったとしても、食事を意識できたなら「今日は何もできなかった」と考える必要はありません。
できなかったことより、できたことを見る習慣を作りましょう。
『続けられること』が大切👇
③ お菓子を食べても0点ではない
ダイエット中にありがちなのが、
「お菓子を食べた＝失敗」
という考え方です🍪
でも、クッキーを数枚食べたからといって、それまでの努力がすべてなくなるわけではありません。
「今日はお菓子を楽しんだから、夕食は腹八分目にしよう。」
くらいでOKです🐱
好きなものを完全に禁止するよりも、量を意識しながら楽しむ方が長く続けやすくなります。
④ 運動できない日は「10分だけ」でもいい
「今日は30分ウォーキングする予定だったけど、疲れた……。」
そんな日もあります。
そこで、
「30分できないなら今日はやらない！」
ではなく、
「10分だけ歩こう🐱」
と目標を下げてみましょう。
それでも難しければ、家で少しストレッチするだけでも構いません。
もちろん、本当に疲れている日は休むことも大切です。
0か100かではなく、その日にできることを選ぶという考え方を持ってみましょう。
⑤ 食べ過ぎた翌日に極端な調整をしない
外食や旅行などで、いつもより食べ過ぎる日もあります。
そんな翌日に、
「昨日食べたから今日は朝食抜き！」
「今日はサラダだけ！」
と極端に調整する必要はありません🐱
大切なのは、できるだけ普段の生活に戻すことです。
水分を摂り、いつもの食事を意識して、余裕があれば少し歩く。
失敗を取り返そうとするより、いつもの習慣へ戻る。
これを意識してみましょう。
「続けた日数」にも目を向けよう
体重だけでなく、ダイエットを続けられていること自体にも目を向けてみましょう。
例えば、
「今月はウォーキングを10回できた。」
「以前より野菜を食べる日が増えた。」
「夜のお菓子を毎日から週2回に減らせた。」
これも立派な変化です🐱🌱
一日単位では小さく見えても、1か月、3か月と積み重なると大きな習慣になります。
「できなかったこと」より「できたこと」を数える
寝る前に、その日できたことを一つだけ思い出してみるのもおすすめです。
「今日は階段を使った。」
「ジュースではなくお茶を選んだ。」
「野菜を一品追加した。」
それだけでもOKです🐱
ダイエットというと減点方式で考えてしまいがちですが、加点方式で考えてみましょう。
小さな「できた！」を積み重ねることで、前向きに続けやすくなります。
『小さな積み重ね』こそが成功のコツ👇
100点を1週間より70点を半年
ダイエットでは、短期間だけ完璧に頑張るより、無理のない生活を長く続けることが大切です。
100点の生活を1週間だけ続ける。
それよりも、
70点くらいの生活を半年続ける。
後者の方が、健康的な習慣を身につけるという意味では現実的です🐱
疲れたら休む。
外食も楽しむ。
好きなお菓子も適量なら楽しむ。
そして、次の日からまた戻る。
そんな柔軟な考え方が、長く続くダイエットにつながります。
まとめ
ダイエット中は、毎日100点を目指す必要はありません🐱✨
今回のポイントは、
- 毎日完璧に過ごすのは難しい
- 一つできなくても一日全部が失敗ではない
- 60〜70点くらいでもOKと考える
- お菓子を食べても0点ではない
- 運動は短時間に変更してもいい
- 食べ過ぎても翌日から普段の生活に戻す
- できなかったことより、できたことを見る
ことです。
ダイエットは「一度も失敗しなかった人」が成功するものではありません。
うまくいかなかった日の後に、また戻ってこられる人が続けられるのです。
今日はウォーキングできなかった。
お菓子も食べた。
でも野菜は食べられたし、夜更かしもしなかった。
「今日は70点！これでOK🐱」
そんな気持ちで、明日も無理なく続けていきましょう🌿✨
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