ダイエットをしていると、こんな疑問を持つ人が多いです。
「体重は毎日測った方がいいの？」
「毎日測ると増減が気になってしまう…」
体重計に乗ることは、ダイエットにおいてとても大切な習慣です。
しかし、体重の見方を間違えるとストレスの原因になることもあります。
今回は、ダイエット中の正しい体重管理の考え方について解説します🐱
体重は毎日変わるもの
まず知っておきたいことがあります。
それは、体重は毎日変わるものということです。
例えば、次のような理由で簡単に変化します。
✔ 水分量
✔ 食事量
✔ 塩分
✔ むくみ
✔ 排便
そのため、1日で
・1kg増える
・1kg減る
ということも珍しくありません。
しかし、この変化の多くは
脂肪ではなく水分や食べ物の重さです。
つまり、体重が増えたからといって
すぐに太ったわけではないのです。
毎日測るメリット
体重を毎日測ることには、いくつかのメリットがあります。
① 体重の変化に気づきやすい
毎日測ることで、
・増え始めている
・生活習慣が乱れている
といった変化に早く気づくことができます。
体重は、生活習慣の結果として表れるものです。
早めに気づけば、
すぐに修正することができます。
② ダイエットの意識が続く
体重計に乗ることで、
「今日は食べ過ぎないようにしよう」
といった意識が生まれます。
小さな習慣ですが、
継続する力につながります。
③ 長期的な変化が分かる
体重は1日ではなく、
1週間〜1ヶ月の流れで見ることが大切です。
毎日記録しておくと、
・少しずつ減っている
・横ばいになっている
といった傾向が分かりやすくなります。
正しい体重の測り方
体重を測るときは、
同じ条件で測ることが大切です。
おすすめのタイミングは、
✔ 朝起きた直後
✔ トイレのあと
✔ 食事の前
この時間帯は体重が安定しているため、
比較しやすくなります。
逆に、
・食後
・夜
・運動直後
などは体重が変わりやすいため、
参考になりにくいです。
体重に振り回されないことも大切
体重を毎日測ることは大切ですが、
数字に振り回されないことも重要です。
例えば、
「昨日より500g増えた…」
と落ち込んでしまう人もいます。
しかし、先ほども説明したように
体重は水分だけでも大きく変わります。
ダイエットでは、
✔ 体脂肪
✔ 見た目
✔ 体型
なども大切な指標です。
体重だけで判断しないことが、
長く続けるコツになります。
まとめ
体重は、ダイエットの大切な目安です。
しかし、1日の数字だけで判断する必要はありません。
ポイントは次の3つです。
✔ 体重は毎日測る
✔ 同じ条件で測る
✔ 長期的な変化を見る
この習慣を続けることで、
体重の変化を冷静に判断できるようになります。
ダイエットは、
小さな習慣の積み重ねです。
毎日の体重チェックをうまく活用しながら、無理のないペースで続けていきましょう♪🐾
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